Psoas minor

• Pjesë e Trupit: Këmbët.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Psoas minor

Ushtrimi i vogël Psoas është një stërvitje e synuar që forcon muskujt e vegjël psoas, duke kontribuar në përmirësimin e qëndrimit, stabilitet të përmirësuar të bërthamës dhe lëvizshmëri më të mirë të përgjithshme. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për atletët, kërcimtarët dhe individët që angazhohen në aktivitete fizike që kërkojnë fleksorë të fortë dhe fleksibël të ijeve. Duke përfshirë ushtrimet e vogla Psoas në rutinën e tyre të fitnesit, individët mund të lehtësojnë dhimbjen e shpinës, të rrisin gamën e tyre të lëvizjes dhe të përmirësojnë performancën e tyre në sporte dhe aktivitete të ndryshme fizike.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Psoas minor

• Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve.
• Ngadalë ngrini gjurin e djathtë lart drejt gjoksit sa më lart që të mundeni pa u sforcuar.
• Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, duke u siguruar që shpina juaj të qëndrojë drejt dhe të mos përkuleni mbrapa.
• Ngadalë uleni këmbën e djathtë përsëri në pozicionin e fillimit.
• Përsëriteni këtë ushtrim në këmbën tuaj të majtë. Synoni për 10 deri në 15 përsëritje në secilën anë.

Këshilla për Kryerjen Psoas minor

• Ngrohni siç duhet: Para se të filloni çdo stërvitje, është e rëndësishme të ngrohni siç duhet trupin tuaj. Kjo rrit temperaturën e trupit tuaj dhe rrjedhjen e gjakut në muskuj, duke përfshirë Psoas, duke reduktuar rrezikun e lëndimit dhe duke i bërë muskujt më fleksibël.
• Forma e duhur: Kur kryeni ushtrime që synojnë Psoas, të tilla si lunges ose ngritjet e këmbëve, mbajtja e formës së duhur është thelbësore. Mbajeni shpinën drejt dhe shmangni çdo lëvizje të papritur dhe të vrullshme. Forma e gabuar mund të çojë në lëndime dhe nuk do të synojë efektivisht muskujt.
• Përparim gradual: Mos nxitoni në stërvitje intensive. Filloni me ushtrime të thjeshta, me intensitet të ulët dhe gradualisht rrisni vështirësinë ndërsa forca dhe fleksibiliteti juaj përmirësohen. Puna e tepërt e Psoas mund të çojë në tendosje të muskujve dhe lëndime të tjera.
• Shtrirje e rregullt

Psoas minor Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Psoas minor?

Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrime që synojnë muskulin e vogël Psoas, por është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin për të shmangur dëmtimet. Muskuli i vogël Psoas është një pjesë e grupit të përkuljes së ijeve dhe ushtrimet për të shpesh përfshijnë lëvizje që punojnë në ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës. Disa ushtrime të përshtatshme për fillestarët përfshijnë: 1. Pjerrësia e legenit: Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët të shtrira në dysheme. Ngadalë anoni legenin tuaj lart dhe mbajeni për disa sekonda, më pas lëshojeni. 2. Shtrirja nga gjuri në gjoks: Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, tërhiqeni njërin gju drejt gjoksit dhe mbajeni për disa sekonda. Përsëriteni me gjurin tjetër. 3. Përkulja e ulur përpara: Uluni në dysheme me këmbët e shtrira përpara jush. Përkuluni butësisht përpara nga ijet tuaja, duke arritur drejt gishtërinjve tuaj. 4. Lunge e ulët: Hapni njërën këmbë përpara në një pozicion lunge, duke e mbajtur gjurin e pasmë në tokë. Shtyni ijet tuaja përpara

Cilat janë varientet e zakonshme të Psoas minor?

• Në disa individë, muskuli i vogël Psoas mungon plotësisht.
• Në të tjerat, ajo mund të jetë e pranishme vetëm në njërën anë të trupit.
• Ndonjëherë, muskuli i vogël Psoas mund të shkrihet me muskulin Psoas madhor.
• Muskuli mund të ndahet në dy pjesë të veçanta në disa raste.
• Në raste të rralla, muskuli i vogël Psoas mund të dyfishohet në njërën ose të dyja anët.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Psoas minor?

• "Lunges" mund të jenë të dobishme për të miturit Psoas pasi ato përfshijnë një gamë të ngjashme lëvizjesh, duke ndihmuar në forcimin e këtij muskuli dhe përmirësimin e stabilitetit të ijeve dhe palcës, gjë që është jetike për ekuilibrin dhe koordinimin.
• "Ushtrimet e urës" gjithashtu mund të plotësojnë Psoas minorin pasi ato synojnë muskujt e kraharorit dhe ijeve, duke promovuar qëndrim dhe shtrirje më të mirë që mund të lehtësojë stresin dhe tensionin e vendosur shpesh në Psoas minor.