Refuzoni zgjatjen e tricepsit

• Pjesë e Trupit: Triceps, Krahët e sipërm
• Pajisje: Shancake.
• Muskujt Kryesorë: Triceps Brachii

Njohje për Refuzoni zgjatjen e tricepsit

Decline Triceps Extension është një ushtrim forcash që synon muskujt e tricepsit, duke ndihmuar në rritjen e forcës së sipërme të trupit dhe përmirësimin e përkufizimit të muskujve. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të ndërtuar krahë më të fortë, për të përmirësuar performancën sportive ose thjesht për të tonifikuar tricepsin e tyre për një pamje më të skalitur.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Refuzoni zgjatjen e tricepsit

• Mbajeni një shtangë ose shirit EZ duke përdorur një dorezë të dorës (pëllëmbët e kthyera nga poshtë) me duart tuaja sa gjerësia e shpatullave.
• Zgjatni plotësisht krahët, duke mbajtur shiritin direkt mbi gjoks me bërryla të kyçura.
• Uleni ngadalë shiritin duke u përkulur në bërryla duke mbajtur krahët e sipërm të palëvizshëm, derisa shiriti të jetë pak mbi ballin tuaj.
• Shtyjeni shiritin përsëri në pozicionin e fillimit duke zgjatur bërrylat duke mbajtur krahët e sipërm të palëvizshëm dhe përsëritni lëvizjen për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Refuzoni zgjatjen e tricepsit

• Kapja e djathtë: Mbani një trap në secilën dorë me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Zgjatni plotësisht krahët dhe mbani një përkulje të lehtë në bërryla për të mbajtur tensionin në triceps dhe jashtë nyjeve të bërrylit. Shmangni kapjen shumë të ngushtë të shtangave, pasi kjo mund të çojë në tendosje të kyçit të dorës.
• Lëvizja e kontrolluar: Ngadalë ulni peshat në një lëvizje gjysmë rrethore drejt anëve të kokës. Mbani krahët e sipërm të palëvizshëm dhe lëvizni vetëm parakrahët. Një gabim i zakonshëm është lëvizja e të gjithë krahut që mund të çojë në lëndim të shpatullës.
• Forma e saktë: Në pikën më të ulët, parakrahët tuaj duhet të jenë paralel me dyshemenë, peshat duhet të jenë në nivel me kokën. Shtyni shtangat përsëri lart duke ndjekur

Refuzoni zgjatjen e tricepsit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Refuzoni zgjatjen e tricepsit?

Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Decline Triceps Extension, por është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të udhëzojë fillestarin përmes ushtrimit fillimisht për t'u siguruar që ata po e bëjnë atë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, personi duhet të dëgjojë trupin e tij dhe të ndalojë nëse ndjen ndonjë shqetësim.

Cilat janë varientet e zakonshme të Refuzoni zgjatjen e tricepsit?

• Shtrirja e tricepsit të shtrirë: I njohur gjithashtu si "thërmuesit e kafkës", ky ushtrim ju bën të shtriheni në një stol të sheshtë me një shtangë, duke e ulur atë në ballë dhe më pas duke zgjatur krahët për ta ngritur përsëri lart.
• Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky variacion përdor një shtrëngim më të ngushtë në shtangë gjatë një shtypjeje standarde në stol, duke synuar më shumë tricepsin sesa muskujt e gjoksit.
• Zgjatja e Kabllit Triceps: Ky variacion përdor një makinë kabllore, duke lejuar një tension të qetë dhe të vazhdueshëm në triceps gjatë gjithë lëvizjes.
• Goditja me shtangë dore: Ky ushtrim përfshin përkuljen me një shtangë dore në njërën dorë, më pas shtrirjen e krahut drejt prapa për të punuar tricepsin.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Refuzoni zgjatjen e tricepsit?

• Skull Crushers gjithashtu plotësojnë mirë Zgjatjet e Tricepsit Reduktues, pasi ato përqendrohen në kokën e gjatë të tricepsit, duke ndihmuar në ndërtimin e masës dhe forcës në pjesën e sipërme të krahëve, duke ende më pak tendosje në kyçet e dorës.
• Push-ups, veçanërisht shtytjet e diamantit, mund të jenë një shtesë e dobishme për një rutinë që përfshin Zgjatjet e Rënies së Triceps, pasi ato jo vetëm që punojnë në triceps, por gjithashtu përmirësojnë forcën dhe stabilitetin e bërthamës, duke rritur performancën e përgjithshme.