Rreshti i pulsit

• Pjesë e Trupit: Kthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskujt e Dytësuar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Njohje për Rreshti i pulsit

Ushtrimi Pulse Row është një stërvitje shumë efektive që synon dhe forcon pjesën e sipërme të trupit tuaj, veçanërisht muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të modifikohet për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës dhe qëndrueshmërisë. Individët mund të dëshirojnë të përfshijnë Rreshtat Pulse në rutinën e tyre për të përmirësuar qëndrimin e tyre, për të përmirësuar tonin e muskujve dhe për të rritur forcën e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Rreshti i pulsit

• Mbani një trap në secilën dorë me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe lërini krahët të varen drejt e poshtë nga shpatullat tuaja.
• Tërhiqni shtangat drejt gjoksit duke përkulur bërrylat dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku.
• Ulni përsëri peshat, por përpara se të arrijnë në pozicionin e fillimit, tërhiqini përsëri lart me një lëvizje pulsuese.
• Përsëriteni këtë lëvizje të pulsit për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Rreshti i pulsit

• **Lëvizja e kontrolluar**: Kur kryeni një rresht pulsi, është thelbësore të mbani kontrollin e lëvizjeve tuaja. Tërhiqni peshat lart drejt gjoksit, duke mbajtur bërrylat tuaja të ngjitura afër trupit. Ulni peshat përsëri poshtë, por vetëm në gjysmë të rrugës, pastaj tërhiqini përsëri lart. Kjo është një përfaqësues. Sigurohuni që nuk po përdorni vrullin për të lëvizur peshat lart e poshtë; kjo mund të çojë në lëndim dhe nuk do të funksionojë efektivisht muskujt tuaj.
• **Frymëmarrja**: Frymëmarrja është një gabim i zakonshëm që shumë njerëz bëjnë kur ushtrojnë. Për rreshtin e pulsit, nxirrni frymën ndërsa tërhiqni peshat lart dhe thithni ndërsa i ulni ato. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani lëvizjet tuaja

Rreshti i pulsit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Rreshti i pulsit?

Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Pulse Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ashtu si me çdo ushtrim, rekomandohet që dikë që ka njohuri në fitnes, si një trajner personal, të demonstrojë fillimisht ushtrimin. Kjo do t'i ndihmojë fillestarët të kuptojnë formën dhe lëvizjen e duhur. Nëse ndihet ndonjë shqetësim ose dhimbje gjatë ushtrimit, duhet të ndërpritet menjëherë për të parandaluar dëmtimin.

Cilat janë varientet e zakonshme të Rreshti i pulsit?

• Rreshti i pulsit në pjerrësi është një tjetër variacion ku ushtrimi kryhet në një stol të pjerrët, i cili ndihmon në shënjestrimin e muskujve të ndryshëm në shpinë dhe shpatulla.
• Rreshti i pulsit me kapje të gjerë përfshin kapjen e shiritit ose dorezave më të gjera se gjerësia e shpatullave, gjë që mund të ndihmojë për të synuar më shumë muskujt në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave.
• Rreshti i pulsit me kapje të brendshme përfshin kapjen e shiritit ose dorezave me pëllëmbët e kthyera lart, gjë që mund të ndihmojë në shënjestrimin e bicepsit më shumë gjatë stërvitjes.
• Rreshti Seated Pulse është një variacion ku ushtrimi kryhet ndërsa jeni ulur në një stol ose karrige, gjë që mund të jetë më e lehtë për ata me probleme të shpinës.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Rreshti i pulsit?

• Tërheqjet janë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues për Rreshtat e Pulse pasi ato synojnë grupe të ngjashme muskujsh duke përfshirë lat, biceps dhe pjesën e sipërme të shpinës, duke rritur forcën dhe qëndrueshmërinë e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
• Rreshtat me shtangë dore mund të plotësojnë gjithashtu rreshtat e pulsit, pasi ato fokusohen në të njëjtat grupe muskujsh, veçanërisht në romboidët dhe latissimus dorsi, por nga një kënd pak më ndryshe, duke promovuar një zhvillim dhe ekuilibër më gjithëpërfshirës të muskujve.