Shtrirja e animit të tricepsit

• Pjesë e Trupit: Triceps, Krahët e sipërm
• Pajisje: Çelësi EZ-ut për mbarëvajtje.
• Muskujt Kryesorë: Triceps Brachii

Njohje për Shtrirja e animit të tricepsit

Extensioni "Incline Triceps Extension" është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht tricepsin, duke ndihmuar në përmirësimin e tonit dhe përkufizimit të muskujve. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, duke përfshirë fillestarët dhe ata që kërkojnë të intensifikojnë stërvitjet e tyre të sipërme të trupit. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të rritur forcën e krahut, për të përmirësuar stabilitetin e pjesës së sipërme të trupit dhe për të ndihmuar në kryerjen e aktiviteteve të përditshme që kërkojnë lëvizje më efikase të krahut.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e animit të tricepsit

• Mbajini shtangat mbi kokën tuaj, duke i mbajtur krahët plotësisht të shtrirë dhe pëllëmbët përballë njëra-tjetrës.
• Përkulni ngadalë bërrylat për të ulur peshat pas kokës, duke u siguruar që bërrylat t'i mbani afër kokës dhe të mos i lini të shpërthejnë në anët.
• Pushoni për një moment kur bërrylat tuaja janë në një kënd 90 gradë dhe shtangat janë gati të prekin stolin.
• Shtyjini shtangat përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët, por pa i mbyllur bërrylat dhe përsëritni lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Shtrirja e animit të tricepsit

• Mbërthimi i duhur: Sigurohuni që ta kapni si duhet trap. Shuplakat tuaja duhet të jenë të kthyera nga brenda dhe duart tuaja duhet të jenë afër njëra-tjetrës. Një kapje e dobët mund të çojë në tendosje të kyçit të dorës apo edhe në rënie të peshës.
• Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni kryerjen e ushtrimit shumë shpejt. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndim dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit. Në vend të kësaj, sigurohuni që lëvizjet lart dhe poshtë janë të ngadalta dhe të kontrolluara.
• Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga Zgjatja e Pjerrët Triceps, është e rëndësishme të përdorni një gamë të plotë lëvizjesh. Uleni peshën derisa bërrylat tuaja të jenë në një kënd 90 gradë dhe më pas shtrini plotësisht krahët. Shmangni përsëritjet e pjesshme pasi ato mund të kufizojnë

Shtrirja e animit të tricepsit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e animit të tricepsit?

Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Inline Triceps Extension. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha më të lehta për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar lëndimet. Është gjithashtu një ide e mirë që herët e para të mbikëqyret një trajner personal ose një palestrës me përvojë për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore që gradualisht të rritet pesha ndërsa forca dhe besimi përmirësohen.

Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e animit të tricepsit?

• Shtrirja me pjerrësi të shtrirë të tricepsit: Në këtë version, ju shtriheni në një stol të pjerrët dhe ulni peshat nga një pozicion lart poshtë në të dyja anët e kokës, duke u fokusuar në kokën anësore të tricepsit.
• Zgjatja e tricepsit me pjerrësi me një krah: Ky ndryshim bëhet duke mbajtur një shtangë dore në njërën dorë, të shtrirë në një stol të pjerrët dhe duke shtrirë krahun lart, duke lejuar fokusin individual në secilin tricep.
• Shtrirja e animuar e tricepsit EZ-Bar: Këtu, ju përdorni një shirit EZ në vend të shtangave ndërsa jeni shtrirë në një stol të pjerrët, duke siguruar një shtrëngim të ndryshëm që mund të zvogëlojë tendosjen në kyçet e dorës.
• Zgjatja e Triceps me Pjerrësi Reverse-Grip: Ky version përfshin mbajtjen e shtangës ose trap me një

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e animit të tricepsit?

• Thërrmuesit e kafkës: Thërrmuesit e kafkës synojnë në mënyrë specifike muskujt triceps brachii, të ngjashëm me zgjatimet e pjerrëta të tricepsit, duke siguruar një stërvitje më të fokusuar dhe duke ndihmuar në zhvillimin e këtyre muskujve për një forcë më të ekuilibruar të krahut.
• Zgjatja e sipërme e tricepsit: Ky ushtrim punon tricepsin nga një kënd tjetër, duke promovuar ekuilibrin e muskujve dhe diversitetin në stërvitjen tuaj, gjë që mund të çojë në zhvillim më të mirë të përgjithshëm të muskujve dhe forcë në krahë, duke plotësuar punën e bërë nga zgjatimet e pjerrëta të tricepsit.