Shtrirja e pasme deltoid
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtrirja e pasme deltoid
Rear Deltoid Stretch është një ushtrim i dobishëm që synon kryesisht muskujt e pasmë deltoid, duke rritur fleksibilitetin e shpatullave dhe duke promovuar qëndrim më të mirë. Ai është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht ata që angazhohen në aktivitete që kërkojnë përdorim të gjerë të shpatullave ose ata që përjetojnë shtrëngim në zonën e shpatullave. Duke e përfshirë këtë shtrirje në rutinën e tyre, individët mund të lehtësojnë tensionin e shpatullave, të përmirësojnë lëvizshmërinë dhe të parandalojnë çekuilibrat e mundshëm të muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e pasme deltoid
- Me krahun tuaj tjetër, ushtroni butësisht presion mbi bërrylin e krahut tuaj të zgjatur, duke e tërhequr atë më afër gjoksit tuaj derisa të ndjeni një shtrirje në deltoidin e pasmë.
- Mbajeni këtë pozicion për rreth 20 deri në 30 sekonda, duke u kujdesur që të mos tërhiqeni shumë fort dhe të mos shkaktoni ndonjë shqetësim.
- Ngadalë lëshojeni krahun në pozicionin e tij origjinal.
- Përsëriteni të njëjtin proces me krahun tjetër për të siguruar që të dyja anët të jenë të shtrira në mënyrë të barabartë.
Këshilla për Kryerjen Shtrirja e pasme deltoid
- Frymëmarrja e kontrolluar: Frymëmarrja luan një rol të rëndësishëm në çdo ushtrim, duke përfshirë shtrirjen e pasme Deltoid. Mos harroni të merrni frymë normalisht gjatë gjithë shtrirjes. Merrni frymë ndërsa filloni shtrirjen dhe nxirrni frymën ndërsa e thelloni atë. Mbajtja e frymëmarrjes mund të shkaktojë tension të muskujve dhe të zvogëlojë efektivitetin e shtrirjes.
- Mbani një shtrirje të butë: Shumë njerëz bëjnë gabim duke aplikuar shumë forcë në një përpjekje për të thelluar shtrirjen. Kjo mund të shkaktojë tendosje ose lëndim të muskujve. Shtrirja duhet të jetë e butë dhe të mos shkaktojë dhimbje. nëse ti
Shtrirja e pasme deltoid Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e pasme deltoid?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Rear Deltoid Stretch. Është një shtrirje e thjeshtë dhe efektive që synon deltoidet e pasme, ose pjesën e pasme të shpatullës suaj. Ja se si ta bëni atë: 1. Qëndroni ose uluni drejt. 2. Shtrijeni njërin krah përgjatë trupit tuaj. 3. Përdorni krahun tjetër për të tërhequr butësisht bërrylin e krahut tuaj të zgjatur drejt gjoksit. 4. Mbajeni për 15-30 sekonda. 5. Përsëriteni në anën tjetër. Mbani mend, është e rëndësishme të mbani lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të kontrolluara për të shmangur lëndimet. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje gjatë shtrirjes, ndaloni menjëherë. Është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi për t'u siguruar që po i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte kur sapo po filloni.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e pasme deltoid?
- Një tjetër variacion është Doorway Stretch, ku qëndroni në një portë me krahun të përkulur në një kënd të drejtë dhe parakrahin tuaj të mbështetur në kornizën e derës, më pas shkoni përpara për të shtrirë deltoidin e pasmë.
- Shtrirja e shpatullave të sipërme është gjithashtu një variacion efektiv, ku ngrini njërën krah mbi kokë, përkulni atë në bërryl dhe përdorni dorën tjetër për të tërhequr butësisht bërrylin prapa.
- Towel Stretch është një variant ku mbani një peshqir pas shpine me të dy duart, njëra dorë duke u shtrirë nga lart dhe tjetra duke u ngritur nga poshtë, dhe tërhiqeni butësisht peshqirin në drejtime të kundërta për të shtrirë deltoidin e pasmë.
- Së fundi, shtrirja horizontale e krahut mund të bëhet duke u shtrirë në anën tuaj, duke zgjatur krahun e poshtëm jashtë dhe duke aplikuar
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e pasme deltoid?
- Tërheqjet e fytyrës: Tërheqjet e fytyrës synojnë deltoidet e pasme dhe muskujt e manshetës rrotulluese, duke plotësuar shtrirjen e deltoidit të pasmë duke përmirësuar shëndetin dhe stabilitetin e përgjithshëm të shpatullave, duke reduktuar rrezikun e lëndimit.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes synojnë të njëjtin grup muskujsh - deltoidet e pasme. Duke forcuar këta muskuj, ai mund të përmirësojë efektivitetin e Rear Deltoid Stretch, duke kontribuar në qëndrimin më të mirë dhe forcën e përgjithshme të shpatullave.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtrirja e pasme deltoid
- Udhëzues për shtrirjen e pasme të Deltoid
- Ushtrime të shpatullave me peshën e trupit
- Ushtrime për shtrirjen e shpatullave
- Stërvitje e pasme e deltoidit të peshës trupore
- Ushtrime në shtëpi për muskujt e shpatullave
- Udhëzimet e shtrirjes së deltoidit të pasmë
- Si të bëni Rear Deltoid Stretch
- Ushtrime me peshë trupore për shpatullat
- Teknika e shtrirjes së deltoidit të pasmë
- Ushtrime për forcën e shpatullave me peshën e trupit