Goditje notari

• Pjesë e Trupit: Këmbët.
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Njohje për Goditje notari

Swimmer Kicks është një ushtrim shumë efektiv që synon bërthamën, muskujt dhe pjesën e poshtme të trupit, duke rritur forcën, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë tuaj. Është një stërvitje e shkëlqyer për notarët që kërkojnë të përmirësojnë forcën e goditjes dhe për këdo që dëshiron të tonifikojë pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën. Ky ushtrim jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e aftësive tuaja të notit, por gjithashtu promovon qëndrim dhe ekuilibër më të mirë, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyer për çdo regjim fitnesi.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Goditje notari

• Ngrini gjoksin, krahët dhe këmbët nga toka, duke e mbajtur qafën në një pozicion neutral për të shmangur tendosjen.
• Filloni të goditni këmbët lart e poshtë me një lëvizje rrahjeje, të ngjashme me mënyrën se si do të shkelmoni gjatë notit.
• Në të njëjtën kohë, lëvizni krahët lart e poshtë në një lëvizje të ngjashme, duke imituar një goditje në not.
• Vazhdoni këto lëvizje për një kohë të caktuar ose përsëritje, duke u siguruar që të mbani qendrën tuaj të angazhuar gjatë gjithë kohës për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës.

Këshilla për Kryerjen Goditje notari

• Goditje nga Ijë: Shmangni goditjen nga gjunjët. Ky është një gabim i zakonshëm që zvogëlon efektivitetin e ushtrimit dhe mund të çojë në lëndime. Goditjet tuaja duhet të vijnë nga ijet, me këmbët tuaja të zgjatura dhe gjunjët pak të përkulur. Kjo ndihmon në angazhimin e duhur të muskujve të bazës dhe këmbës.
• Shpejtësia e qëndrueshme: Përpiquni të ruani një shpejtësi të qëndrueshme gjatë goditjes. Nuk ka të bëjë me atë se sa shpejt mund të goditni, por sa vazhdimisht mund të ruani shpejtësinë tuaj. Goditja e shpejtë dhe e çrregullt mund të çojë në lodhje të shpejtë dhe zvogëlon efektivitetin e ushtrimit.
• Këmbët e përkulura: Një gabim tjetër i zakonshëm është vënia me gisht

Goditje notari Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Goditje notari?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Swimmer Kicks. Megjithatë, ato duhet të fillojnë me një intensitet më të ulët dhe gradualisht të rriten ndërsa forca dhe qëndrueshmëria e tyre përmirësohet. Është gjithashtu e rëndësishme të sigurohet forma e duhur për të shmangur lëndimet. Nëse përjetojnë ndonjë shqetësim ose dhimbje, ata duhet të ndërpresin stërvitjen dhe të konsultohen me një profesionist fitnesi ose një mjek.

Cilat janë varientet e zakonshme të Goditje notari?

• Goditjet e delfinit: Përdoret në goditje me flutura dhe gjatë nisjeve dhe kthesave, kjo përfshin lëvizjen e të dy këmbëve lart e poshtë së bashku në një lëvizje kamxhik, të ngjashme me mënyrën se si noton një delfin.
• Goditje në gji: E njohur edhe si goditje e bretkosës, kjo përfshin përkuljen e gjunjëve dhe sjelljen e thembrave drejt ijeve, pastaj fshirjen e këmbëve jashtë dhe përreth në një lëvizje rrethore përpara se t'i bashkoni përsëri.
• Goditjet me gërshërë: Përdoret në goditje anësore, kjo përfshin lëvizjen e njërës këmbë përpara dhe tjetrën prapa përpara se t'i këputni së bashku, ngjashëm me lëvizjen e një palë gërshërësh.
• Goditjet e rrahësit të vezëve: Kjo është një teknikë më e avancuar që përdoret shpesh në vaterpolon ose notin e sinkronizuar, ku këmbët lëvizin në modele rrethore të alternuara, të ngjashme me lëvizjen e një rrahësi vezësh.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Goditje notari?

• Jacks Plank: Ndërsa janë kryesisht një ushtrim abdominal, Plank Jacks gjithashtu angazhon fleksorët e ijeve dhe muskujt e poshtëm të trupit, ngjashëm me Kicks Swimmer, duke përmirësuar kështu forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të bërthamës, e cila është e nevojshme për lëvizjet efektive të notit.
• Supermans: Supermenët synojnë kryesisht pjesën e poshtme të shpinës dhe muskujt e nyjeve, muskujt që angazhohen gjithashtu gjatë Kicks Swimmer. Ky ushtrim plotëson Swimmer Kicks duke përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë e këtyre muskujve, duke mbështetur kështu më mirë pjesën e poshtme të trupit gjatë lëvizjeve të notit.