Goditje notari
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Goditje notari
Swimmer Kicks është një ushtrim dinamik që synon kryesisht muskujt e bërthamës, të shpinës dhe të këmbës, duke kontribuar në përmirësimin e forcës, ekuilibrit dhe fleksibilitetit. Ai është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, duke përfshirë atletët që synojnë të përmirësojnë aftësitë e tyre të notit ose këdo që kërkon një stërvitje me ndikim të ulët. Njerëzit do të dëshironin të bënin goditje notare sepse ndihmon në korrigjimin e qëndrimit, tonifikimin e muskujve dhe koordinimin e përgjithshëm të trupit pa kërkuar ndonjë pajisje të veçantë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Goditje notari
- Ngrini krahët, gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja, duke angazhuar thelbin tuaj për të mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm.
- Filloni të goditni këmbët lart e poshtë në një lëvizje fluturuese, të ngjashme me atë se si do të shkelmoni gjatë notit.
- Në të njëjtën kohë, alternoni ngritjen e krahëve lart e poshtë, duke imituar një lëvizje noti.
- Vazhdoni këto lëvizje për një sasi të caktuar kohe ose përsëritje, duke siguruar që të mbani thelbin tuaj të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Goditje notari
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni goditjen e këmbëve shumë lart. Kjo mund të tendosë shpinën dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit. Në vend të kësaj, synoni për lëvizje të vogla dhe të kontrolluara. Fuqia e goditjeve tuaja duhet të vijë nga ijet tuaja, jo nga gjunjët.
- Angazhimi thelbësor: Një teknikë kryesore për të përfituar sa më shumë nga goditjet e notarit është të angazhoni bërthamën tuaj. Kjo jo vetëm që ndihmon në stabilizimin e trupit tuaj, por gjithashtu përmirëson stërvitjen që merrni nga stërvitja.
- Frymëmarrja e vazhdueshme: Mos e mbani frymën gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në tendosje dhe parehati të panevojshme. Në vend të kësaj, mbani një model të qëndrueshëm të frymëmarrjes gjatë gjithë
Goditje notari Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Goditje notari?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Swimmer Kicks. Ky ushtrim është një lëvizje me ndikim të ulët që është e shkëlqyeshme për përmirësimin e forcës, fleksibilitetit dhe gjendjes fizike të përgjithshme. Megjithatë, si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen. Është gjithashtu një ide e mirë që të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose terapist fizik për t'u siguruar që ushtrimi po kryhet në mënyrë korrekte dhe të sigurt.
Cilat janë varientet e zakonshme të Goditje notari?
- Goditja e delfinit: Kjo goditje përdoret në goditjen e fluturës dhe përfshin të dyja këmbët që lëvizin lart e poshtë së bashku në një lëvizje si valë, duke imituar lëvizjen e bishtit të një delfini.
- Goditja me goditje në gji: E njohur edhe si "goditja e bretkosës", kjo përfshin përkuljen e gjunjëve dhe sjelljen e thembrave drejt trupit, pastaj goditjen jashtë dhe mbrapa në një lëvizje rrethore.
- Goditja me gërshërë: Kjo goditje përdoret në goditje anësore, ku njëra këmbë lëviz përpara dhe tjetra prapa, pastaj ato kthehen mbrapsht në një lëvizje si gërshërë.
- Goditja me kamxhik: Kjo goditje është një variant i goditjes me goditje gjoksi, ku këmbët rrihen rreth e rrotull në një lëvizje rrethore me gjunjët pak të hapur.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Goditje notari?
- Dërrasat gjithashtu plotësojnë goditjet e notit sepse forcojnë muskujt e bërthamës, të cilët janë thelbësorë për ruajtjen e formës dhe ekuilibrit të duhur gjatë lëvizjes së goditjes së notit.
- Ngritja e këmbëve është një tjetër ushtrim i dobishëm, pasi ato funksionojnë në muskujt e poshtëm të barkut dhe përkulësit e ijeve, duke përmirësuar fuqinë dhe kontrollin e lëvizjes suaj me shkelm në goditjet e notarit.
Fjalët kyçe të lidhura me Goditje notari
- Ushtrime të peshës trupore për ijet
- Stërvitje Swimmer Kicks
- Ushtrime me synimin e ijeve
- Ushtrime për ijet me peshë trupore
- Goditje notari për forcën e ijeve
- Stërvitje e ijeve me goditje notari
- Notari me peshë trupore nis stërvitjen
- Forcimi i ijeve me goditje notari
- Notari nis ushtrimin e ijeve
- Ushtrime për peshën e trupit për forcën e ijeve