Shtrirja e shtyllës kurrizore

• Pjesë e Trupit: Kthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Shtrirja e shtyllës kurrizore

Shtrirja e shtyllës kurrizore është një ushtrim i dobishëm që promovon fleksibilitetin, dekompreson shtyllën kurrizore dhe ndihmon në përmirësimin e qëndrimit. Është ideal për individët që kalojnë orë të gjata ulur, ata që shërohen nga lëndimet e shpinës ose këdo që dëshiron të përmirësojë shëndetin e tyre të përgjithshëm të shtyllës kurrizore. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në zbutjen e dhimbjeve të shpinës, zvogëlimin e stresit në shtyllën kurrizore dhe përmirësimin e shtrirjes dhe lëvizshmërisë së trupit tuaj.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e shtyllës kurrizore

• Zgjatni krahët drejt përpara jush në lartësinë e shpatullave, duke i mbajtur shpatullat poshtë dhe larg nga veshët.
• Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni, filloni të rrumbullakoni shtyllën kurrizore përpara nga maja e kokës, duke imagjinuar se po hiqni shtyllën kurrizore nga një mur pas jush.
• Vazhdoni të përkuleni përpara derisa duart tuaja të arrijnë drejt gishtërinjve tuaj, ose aq sa është e rehatshme për ju, duke mbajtur barkun tuaj të tërhequr në mënyrë që të ndjeni një shtrirje të këndshme në pjesën e poshtme të shpinës.
• Ngadalë rrokulliset përsëri në pozicionin e fillimit, duke rivendosur shtyllën kurrizore një nga një rruazë dhe përsërisni ushtrimin sipas dëshirës.

Këshilla për Kryerjen Shtrirja e shtyllës kurrizore

• Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjes. Shtrirja e shtyllës kurrizore duhet të kryhet ngadalë dhe me kontroll. Ndërsa nxirrni frymën, filloni të përkuleni nga maja e shtyllës kurrizore, duke imagjinuar çdo rruazë të përkulur përpara një nga një. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroheni që me të vërtetë po shtrini shtyllën kurrizore dhe jo vetëm të varur nga ijet.
• Shmangni shtrirjen e tepërt: Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të shmangni shtrirjen e tepërt, e cila mund të çojë në lëndim. Mos u mundoni ta detyroni trupin tuaj në një shtrirje më të thellë duke tërhequr këmbët ose duke rrumbullakosur shumë shpinën. Shtrirja duhet të jetë e rehatshme dhe duhet të ndjeni një tërheqje të butë së bashku

Shtrirja e shtyllës kurrizore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e shtyllës kurrizore?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Spine Stretch. Megjithatë, ata duhet të fillojnë me një version të butë dhe gradualisht të rrisin intensitetin ndërsa fleksibiliteti dhe forca e tyre përmirësohet. Është gjithashtu e rëndësishme që fillestarët të mësojnë formën e duhur për të shmangur lëndimet. Ata mund ta kenë të dobishme ta bëjnë këtë ushtrim nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar, si një terapist fizik ose një instruktor i certifikuar joga ose Pilates.

Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e shtyllës kurrizore?

• Shtrirja e shtyllës kurrizore në këmbë: Në këtë variacion, ju qëndroni në këmbë, më pas përkuleni përpara në bel, duke lejuar kokën dhe krahët të varen drejt dyshemesë për të shtrirë shtyllën kurrizore.
• Shtrirja e shtyllës kurrizore në shpinë: Kjo përfshin shtrirjen në shpinë, tërheqjen e gjunjëve drejt gjoksit dhe lëkundjet e buta anash anash për të shtrirë shtyllën kurrizore.
• Shtrirja e shtyllës kurrizore të pozës së fëmijës: Kjo pozë joga përfshin uljen në thembra, pastaj përkuljen përpara derisa balli juaj të prekë dyshemenë, duke shtrirë shtyllën kurrizore.
• Shtrirja e shtyllës kurrizore Mace-Lopë: Kjo pozë yoga përfshin hipjen në të katër këmbët, më pas harkimin dhe rrumbullakimin e shpinës në mënyrë alternative për të shtrirë shtyllën kurrizore.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e shtyllës kurrizore?

• Poza e fëmijës gjithashtu plotëson shtrirjen e shtyllës kurrizore sepse zgjat dhe shtrin muskujt e shpinës, përmirëson qarkullimin e gjakut përgjatë shtyllës kurrizore dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës dhe qafës.
• Bridge Pose është një tjetër ushtrim që funksionon mirë me Spine Stretch pasi forcon muskujt e shpinës dhe shtyllën kurrizore, përmirëson shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe rrit fleksibilitetin e përgjithshëm të shpinës.