Shtrirja e shtyllës kurrizore

• Pjesë e Trupit: Qafe
• Pajisje: Topi i stabilizimit

Njohje për Shtrirja e shtyllës kurrizore

Shtrirja kurrizore është një ushtrim i dobishëm i krijuar për të përmirësuar fleksibilitetin, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të lehtësuar dhimbjen e shpinës duke synuar muskujt në shpinë dhe shpinë. Ai është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht ata që kalojnë shumë kohë ulur ose kanë qëndrim të dobët. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të shtyllës kurrizore, përmirësimin e shtrirjes së trupit dhe potencialisht zvogëlimin e rrezikut të problemeve të lidhura me shpinën.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtrirja e shtyllës kurrizore

• Përkulni gjurin e djathtë dhe vendoseni këmbën e djathtë në dysheme në pjesën e jashtme të gjurit të majtë.
• Vendoseni dorën e djathtë në dysheme pas jush për mbështetje, më pas rrotulloni bustin në të djathtë dhe mbështillni krahun e majtë rreth gjurit të djathtë.
• Mbajeni këtë pozicion për 20 deri në 30 sekonda, duke u fokusuar në mbajtjen e shtyllës kurrizore drejt dhe duke u rrotulluar nga thelbi.
• Lëshojeni ngadalë kthesën, drejtoni këmbën e djathtë dhe përsëritni ushtrimin në anën tjetër.

Këshilla për Kryerjen Shtrirja e shtyllës kurrizore

• Mbani formën e duhur: Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është mosmbajtja e formës së duhur gjatë kryerjes së shtrirjes kurrizore. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë dhe ju duhet të ndjeni shtrirjen përgjatë shtyllës kurrizore, jo në krahët apo këmbët tuaja. Nëse ndjeni tendosje diku tjetër, ka të ngjarë të mos jeni në pozicionin e duhur.
• Mos u nxitoni: Një tjetër gabim i zakonshëm është të nxitoni gjatë shtrirjes. Nuk ka të bëjë me atë se sa shpejt mund ta bëni atë, por sa efektivisht. Merrni kohën tuaj dhe përqendrohuni në ndjesinë e shtrirjes në shtyllën kurrizore.
• Mos e teproni: Është e rëndësishme të mos e shtyni shumë trupin kur kryeni shtrirjen e shtyllës kurrizore. Nëse ndjeni dhimbje, ndaloni

Shtrirja e shtyllës kurrizore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Shtrirja e shtyllës kurrizore?

Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Spinal Stretch. Sidoqoftë, është e rëndësishme ta merrni ngadalë dhe të siguroni formën e duhur për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme që fillimisht të keni një trajner ose praktikues me përvojë. Gjithashtu, nëse keni ndonjë gjendje para-ekzistuese të shpinës ose shtyllës kurrizore, rekomandohet të konsultoheni me një mjek ose terapist fizik përpara se të filloni ndonjë regjim të ri ushtrimesh.

Cilat janë varientet e zakonshme të Shtrirja e shtyllës kurrizore?

• Shtrirja e shtyllës kurrizore në këmbë: Qëndroni drejt me këmbët larg nga gjerësia e ijeve, përkulni pak gjunjët dhe përkulni pjesën e sipërme të trupit përpara, duke lejuar që koka juaj të varet për një shtrirje relaksuese të shtyllës kurrizore.
• Shtrirja e shtyllës kurrizore të pozës së fëmijës: Në këtë variant, ju gjunjëzoheni në dysheme, uleni prapa në thembra dhe shtrini krahët përpara, duke shtrirë shtyllën kurrizore ndërsa mbështetni ballin në dysheme.
• Shtrirja e shtyllës kurrizore Cat-Lopë: Ky variacion bëhet me të katër këmbët, ku ju alternoni midis harkimit të shpinës lart (pozicioni i maces) dhe fundosjes së barkut poshtë (pozicioni i lopës), i cili shtrin dhe përkul shtyllën kurrizore.
• Përdredhja e shtyllës kurrizore në shpinë: Kjo përfshin shtrirjen në shpinë, tërheqjen e një gjuri në gjoks dhe më pas drejtimin e butë në të gjithë trupin tuaj

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtrirja e shtyllës kurrizore?

• Poza e fëmijës: Kjo pozë joga plotëson shtrirjen kurrizore sepse zgjeron butësisht muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, duke ndihmuar në lehtësimin e tensionit dhe duke promovuar shëndetin e përgjithshëm të shtyllës kurrizore.
• Poza e kobrës: Kjo pozë joga plotëson shtrirjen kurrizore duke forcuar muskujt në pjesën e poshtme të shpinës dhe duke rritur fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, gjë që mund të rrisë efektivitetin e shtrirjes kurrizore.