Smith i pasmë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Smith i pasmë
Hedhja e pasme e Smithit është një ushtrim për pjesën e poshtme të trupit që synon kuadricepsin, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat, duke kontribuar në përmirësimin e ekuilibrit, forcës dhe përcaktimit të muskujve. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, për shkak të vështirësisë së tij të rregullueshme. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim pasi ndihmon në rritjen e forcës së poshtme të trupit, përmirësimin e performancës së përgjithshme atletike dhe promovimin e qëndrimit dhe lëvizshmërisë më të mirë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Smith i pasmë
- Qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve, pastaj hapni njërën këmbë përpara, në mënyrë që të jeni në një qëndrim të lëkundur.
- Uleni trupin duke përkulur gjurin e pasmë dhe duke e lëshuar drejt dyshemesë, ndërsa gjurin e përparmë e mbani direkt mbi kyçin e këmbës.
- Shtyjeni përmes thembrës së këmbës suaj të përparme për ta ngritur trupin përsëri në pozicionin e fillimit, duke u siguruar që lëvizjet tuaja të jenë të ngadalta dhe të kontrolluara.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas ndërroni këmbët dhe kryeni të njëjtin numër përsëritjesh për këmbën tjetër.
Këshilla për Kryerjen Smith i pasmë
- Qëndrimi i duhur: Mbani shpinën drejt, gjoksin lart dhe shikoni drejt përpara. Shmangni animin përpara ose prapa pasi kjo mund të çojë në tendosje ose lëndim. Shpatullat tuaja duhet të jenë të relaksuara dhe jo të përkulura.
- Lëvizja e ngadaltë dhe e kontrolluar: Kryeni ushtrimin në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Nxitimi në lëvizje mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Përqendrohuni në cilësinë e lëvizjes sesa në sasi.
- Shpërndarja e peshës: Kur pulsoni, pesha duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis të dy këmbëve. Shmangni peshën e tepërt në këmbën e përparme pasi kjo mund të çojë në tendosje në gju.
- Përdorimi i makinës Smith:
Smith i pasmë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Smith i pasmë?
Po, fillestarët mund të bëjnë stërvitjen e pasme të Smith. Megjithatë, është thelbësore të filloni me pesha të lehta dhe të siguroni formën e duhur për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme që një trajner ose individ me përvojë të mbikëqyrë përpjekjet e para për të dhënë udhëzime dhe komente. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të ushtroheni dhe të shtriheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Smith i pasmë?
- Smith Machine Lunge with a Twist: Shtimi i një kthese në fund të lunges angazhon thelbin dhe përmirëson ekuilibrin.
- Smith Machine Lunge me ngritjen e gjurit: Ky variacion shton një sfidë ekuilibri dhe angazhon fleksorët e ijeve duke ngritur gjurin në majë të shtyllës.
- Smith Machine Side Lunge: Ky variacion synon kofshët e brendshme dhe të jashtme duke dalë anash në vend të përpara ose prapa.
- Smith Machine Curtsy Lunge: Ky variacion përfshin hapjen e këmbës së pasme pas dhe përgjatë këmbës së përparme, e cila synon glutes nga një kënd tjetër.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Smith i pasmë?
- Shtypja e këmbëve: Shtypja e këmbëve është një tjetër ushtrim kompleks që synon pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë kuadratet, kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit. Mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe fuqisë së nevojshme për të kryer më efektivisht lëvizjet e pasme të Smith.
- Ngritja e viçit: Ndërsa ulçerat e pasme Smith synojnë kryesisht muskujt më të mëdhenj në pjesën e poshtme të trupit, ngritjet e viçit mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve më të vegjël dhe stabilizues në viça. Kjo mund të përmirësojë ekuilibrin dhe stabilitetin gjatë lëvizjes së kërcit.
Fjalët kyçe të lidhura me Smith i pasmë
- Stërvitje me makinë Smith
- Ushtrimi katërcepsi
- Stërvitje për forcimin e kofshëve
- Stërvitja e pasme e Smithit
- Stërvitje për pjesën e poshtme të trupit
- Ushtrimi i këmbëve me makinë Smith
- Makinë Smith lunge
- Stërvitje për kuadriceps dhe kofshë
- Trajnimi i makinës Smith
- Ushtrimi i ngritjes së pasme në makinën Smith