Squat i plotë Smith
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Squat i plotë Smith
Smith Full Squat është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht muskujt e poshtëm të trupit, duke përfshirë kuadricepsin, kërdhokullën dhe muskujt e kraharorit, ndërkohë që angazhon edhe bërthamën. Është i përshtatshëm si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët e avancuar, pasi makina Smith ofron stabilitet dhe kontroll, duke e bërë më të lehtë ruajtjen e formës së duhur. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim sepse jo vetëm që përmirëson tonin dhe forcën e muskujve, por gjithashtu rrit ekuilibrin, stabilitetin dhe performancën e përgjithshme atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Squat i plotë Smith
- Duke mbajtur gjoksin lart dhe shpinën drejt, filloni të ulni trupin duke përkulur gjunjët dhe duke i shtyrë ijet prapa sikur të jeni ulur në një karrige.
- Vazhdoni të ulni trupin derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën, duke u siguruar që gjunjët të jenë në linjë me gishtat e këmbëve dhe të mos shtrihen përtej tyre.
- Pushoni për një moment në këtë pozicion squat, më pas shtyni thembrat tuaja për t'u kthyer në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht këmbët tuaja.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Squat i plotë Smith
- Mbani qëndrimin: Një gabim i zakonshëm është rrumbullakimi i shpinës ose animi shumë përpara, gjë që mund të çojë në lëndime. Mbani gjithmonë shpinën drejt dhe gjoksin lart gjatë gjithë lëvizjes. Vështrimi juaj duhet të jetë përpara, jo poshtë, për të ndihmuar në ruajtjen e këtij qëndrimi.
- Thellësia e saktë: Uluni për aq sa ju lejon fleksibiliteti juaj, në mënyrë ideale derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Disa njerëz bëjnë gabim duke mos u ulur mjaftueshëm, gjë që kufizon efektivitetin e ushtrimit. Megjithatë, mos e detyroni trupin tuaj në një squat më të thellë sesa mund të përballojë me lehtësi për të shmangur lëndimet.
- Shtyni nëpër thembra: Kur qëndroni prapa, shtyni thembrat tuaja, jo gishtat e këmbëve. Kjo angazhohet
Squat i plotë Smith Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Squat i plotë Smith?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Smith Full Squat. Makina Smith rekomandohet shpesh për fillestarët, sepse ka një mekanizëm të integruar sigurie dhe lejon një gamë të kontrolluar lëvizjeje. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fillestarët të përdorin pesha të lehta dhe të përqendrohen në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që në fillim të keni një trajner personal ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë për të siguruar teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Squat i plotë Smith?
- Squat me makinë Smith sipër: Në këtë variant, ju e mbani shiritin lart gjatë gjithë ushtrimit, duke sfiduar ekuilibrin, lëvizshmërinë dhe forcën tuaj bazë.
- Squat Smith Machine Box: Kjo përfshin uljen në një kuti ose stol, duke ndalur në fund, më pas ngasje përsëri lart, gjë që ndihmon për të përmirësuar formën tuaj dhe për t'u përqëndruar në muskujt e barkut dhe muskulaturës.
- Smith Machine Sumo Squat: Në këtë mbledhje, ju vendosni këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e ijeve me gishtat e drejtuar nga jashtë, duke synuar pjesën e brendshme të kofshëve dhe nyjeve.
- Squat Split Machine Smith: Ky variacion përfshin vendosjen e njërës këmbë përpara tjetrës në një pozicion si lunge, e cila punon çdo këmbë individualisht dhe përmirëson ekuilibrin.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Squat i plotë Smith?
- Walking Lunge gjithashtu plotëson Smith Full Squat pasi punon me të njëjtat muskuj të poshtëm të trupit, por në një mënyrë dinamike, të njëanshme, e cila mund të ndihmojë në adresimin e çdo çekuilibri muskulor dhe përmirësimin e koordinimit.
- Së fundmi, Leg Press është një ushtrim i dobishëm për t'u kombinuar me Smith Full Squat sepse izolon kuadratet, kërdhokullat dhe muskujt e këmbëve, duke lejuar ngritjen e ngarkesave më të rënda dhe në këtë mënyrë potencialisht çon në fitime më të mëdha të forcës në këto grupe muskujsh.
Fjalët kyçe të lidhura me Squat i plotë Smith
- Squats makinë Smith
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Stërvitje e kofshëve me makinë Smith
- Teknika Smith Full Squat
- Si të bëni Smith Full Squat
- Stërvitje katërcepsi duke përdorur makinën Smith
- Ushtrime me makinë Smith për kofshët
- Squat i plotë në makinën Smith
- Stërvitja e këmbëve me makinë Smith
- Stërvitje me makinë Smith për kuadriceps