Smith Leg Press
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Smith Leg Press
Shtypja e këmbëve Smith është një ushtrim për forcën e trupit të poshtëm që synon kryesisht kuadricepsin, muskujt e kraharorit dhe kërdhokullat, ndërkohë që angazhon edhe viçat dhe bërthamën. Ai është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve dhe qëllimeve individuale të forcës. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim sepse ndihmon në përmirësimin e forcës më të ulët të trupit, përmirësimin e përkufizimit të muskujve, promovimin e ekuilibrit dhe stabilitetit më të mirë dhe ndihmon në kryerjen e aktiviteteve të përditshme në mënyrë më efikase.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Smith Leg Press
- Zhbllokoni shiritin duke e shtyrë lart dhe duke e përdredhur shiritin për të çliruar grepat e sigurisë.
- Uleni trupin duke u përkulur në gjunjë duke e mbajtur shpinën drejt, derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën.
- Shtyni përsëri lart duke përdorur thembrat tuaja, duke i zgjatur plotësisht këmbët, por pa i bllokuar gjunjët.
- Rivendosni shiritin duke e përdredhur përsëri në grepa sigurie, duke plotësuar një përsëritje të shtypjes së këmbës Smith.
Këshilla për Kryerjen Smith Leg Press
- Vendosja e këmbës: Këmbët tuaja duhet të jenë të hapura sa ijët dhe në mes të pllakës së këmbës. Shmangni vendosjen e këmbëve tuaja shumë lart ose shumë poshtë në platformë pasi mund të tendosin gjunjët ose të kufizojë gamën tuaj të lëvizjes.
- Kontrolloni lëvizjen: Uleni peshën ngadalë dhe të kontrolluar, ndaloni pak para se gjunjët tuaj të arrijnë një kënd prej 90 gradë. Shmangni që pesha të bjerë shpejt ose të kërcejë në fund, pasi kjo mund të shkaktojë lëndime.
- Mbajeni shpinën të sheshtë: Gjatë gjithë ushtrimit, mbani kontaktin midis shpinës dhe jastëkut. Një gabim i zakonshëm është harkimi i shpinës, gjë që mund të çojë në lëndime në pjesën e poshtme të shpinës.
- Mos i mbyllni gjunjët: Kur e shtyni
Smith Leg Press Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Smith Leg Press?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Smith Leg Press. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të ulët për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që të keni një trajner ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë ose udhëzojë për të siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të fillojnë ngadalë dhe gradualisht të rrisin intensitetin me kalimin e kohës.
Cilat janë varientet e zakonshme të Smith Leg Press?
- Shtypja e këmbëve me makinë Smith me qëndrim të gjerë synon më intensivisht pjesën e brendshme të kofshëve dhe të nyjeve duke i vendosur këmbët më gjerë.
- Narrow-Stance Machine Smith Leg Press fokusohet më shumë në kuadriceps duke i afruar këmbët.
- Shtypja e këmbëve me makinë Smith High-Foot e zhvendos theksin te kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit duke i vendosur këmbët më lart në platformë.
- Shtypja e këmbëve me makinë Smith me këmbë të ulët përqendrohet më shumë në kuadriceps duke i vendosur këmbët më poshtë në platformë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Smith Leg Press?
- Lunges gjithashtu plotësojnë shtypjen e këmbëve Smith pasi ato punojnë të njëjtat muskuj të poshtëm të trupit, por në një mënyrë më funksionale, të njëanshme, e cila mund të ndihmojë në korrigjimin e çekuilibrave dhe përmirësimin e koordinimit.
- Ngritja e viçit mund të jetë një shtesë e dobishme për një rutinë stërvitore që përfshin shtypjen e këmbëve Smith, pasi ato synojnë në mënyrë specifike muskujt e viçit, një zonë që mund të mos ketë aq theks gjatë shtypjes së këmbëve, duke siguruar kështu një stërvitje të rrumbullakosur mirë të pjesës së poshtme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Smith Leg Press
- Shtypja e këmbëve të makinës Smith
- Ushtrim katërcepsi me makinë Smith
- Stërvitja e kofshëve në makinën Smith
- Ushtrimi për shtypjen e këmbëve Smith
- Forcimi i kofshëve me makinën Smith
- Trajnim kuadriceps duke përdorur Smith Leg Press
- Makinë Smith për ndërtimin e muskujve të kofshës
- Shtypja e këmbëve në makinën Smith
- Stërvitja e katërcepëve me makinë Smith
- Forcimi i kofshëve me shtypjen e këmbëve Smith