Smith i përkulur mbi rresht

• Pjesë e Trupit: Kthe teksti është përgjigju rrotullimi trup prej pjës
• Pajisje: Makineria e Smith-it
• Muskujt Kryesorë: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskujt e Dytësuar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Njohje për Smith i përkulur mbi rresht

Smith Bent Over Row është një ushtrim forcash që synon pjesën e sipërme të trupit, veçanërisht muskujt e shpinës, dhe gjithashtu angazhon bicepsin dhe shpatullat. Është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi makina Smith ofron stabilitet, duke e bërë më të lehtë ruajtjen e formës së duhur. Individët mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar qëndrimin, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të rritur forcën e sipërme të trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Smith i përkulur mbi rresht

• Përkulni pak gjunjët dhe varni në bel derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke u siguruar që shpina juaj të jetë e drejtë.
• Kapni shiritin me të dyja duart duke përdorur një dorezë, duke i pozicionuar duart pak më gjerë se gjerësia e shpatullave.
• Tërhiqeni shiritin drejt bustit tuaj, duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku në krye të lëvizjes.
• Ngadalë uleni shiritin përsëri në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.

Këshilla për Kryerjen Smith i përkulur mbi rresht

• **Mbërthimi i duhur**: Kapni shiritin me duart tuaja pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Shuplakat tuaja duhet të jenë të kthyera nga poshtë. Një gabim i zakonshëm është kapja e shiritit shumë të gjerë ose shumë të ngushtë, gjë që mund të tendosë kyçet tuaja dhe të kufizojë efektivitetin e ushtrimit.
• **Lëvizja e kontrolluar**: Kur kryeni rreshtin, tërhiqeni shiritin drejt barkut, duke i mbajtur bërrylat afër trupit. Mos u tundni ose mos përdorni vrullin për të ngritur peshën, kjo mund të çojë në lëndim. Në vend të kësaj, përdorni një lëvizje të kontrolluar dhe të qetë.
• **Teknika e frymëmarrjes**: Merrni frymë ndërsa ulni shiritin dhe merrni frymë jashtë ndërsa ngrini shiritin. Frymëmarrja e duhur

Smith i përkulur mbi rresht Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Smith i përkulur mbi rresht?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Smith Bent Over Row. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta dhe të përqendroheni në formë për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose individ me përvojë t'ju udhëheqë përmes procesit fillimisht për t'u siguruar që po e bëni ushtrimin në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, rritja graduale e peshës me kalimin e kohës do të ndihmojë në ndërtimin e forcës dhe parandalimin e lëndimeve.

Cilat janë varientet e zakonshme të Smith i përkulur mbi rresht?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row ndryshon kapjen në dorë, duke synuar grupe të ndryshme muskujsh në shpinë dhe krahë.
• Rreshti Smith Machine Pendlay përfshin ngritjen e shufrës nga toka në gjoks në një pozicion të përkulur, duke theksuar fuqinë shpërthyese në muskujt e shpinës.
• Rreshti i makinës Smith me një krah ju lejon të përqendroheni në njërën anë të shpinës në të njëjtën kohë, duke përmirësuar forcën dhe ekuilibrin e njëanshëm.
• Rreshti i ulur me makinë Smith është një variant ku ju uleni në një stol dhe vidhni shiritin drejt bustit tuaj, duke lejuar një lëvizje më të kontrolluar dhe të qëndrueshme.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Smith i përkulur mbi rresht?

• Tërheqjet janë një tjetër ushtrim që plotëson Smith Bent Over Rows sepse synojnë muskujt latissimus dorsi dhe romboidët, muskuj që punohen gjithashtu gjatë rreshtave, por nga një kënd tjetër dhe me një lloj tjetër lëvizjeje tërheqëse, duke nxitur kështu rritjen e ekuilibruar të muskujve dhe përmirësimin e tyre. forca tërheqëse.
• Rreshtat e kabllove të ulur mund të plotësojnë gjithashtu rreshtat Smith Bent Over Rows pasi këto ushtrime përqendrohen në muskujt e mesit të shpinës, duke ofruar një gamë të ndryshme lëvizjeje dhe këndi rezistence që mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit të përgjithshëm të shpinës dhe gjithashtu të ndihmojë në performancën më të mirë të lëvizjes së vozitjes. .