Smith Mbrapsht Ngritja e supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Smith Mbrapsht Ngritja e supet
Smith Back Shrug është një ushtrim forcash që synon muskujt e sipërm të trapezit, të cilët janë thelbësorë për stabilitetin e shpatullave dhe forcën e sipërme të trupit. Ky ushtrim është ideal si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët e avancuar, pasi makina Smith lejon lëvizje të kontrolluara dhe të sigurta, ndërkohë që ofron një stërvitje efektive. Individët do të dëshironin të inkorporonin Smith Shrugs në rutinën e tyre për të përmirësuar qëndrimin e tyre, për të rritur forcën e përgjithshme të sipërme të trupit dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve të shpatullave.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Smith Mbrapsht Ngritja e supet
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave, duke mbajtur shpinën drejt dhe duart tuaja duke kapur shiritin.
- Ngrini shpatullat drejt veshëve me një lëvizje ngritje supet, duke u siguruar që të mos përkulni bërrylat ose të përdorni krahët për të ngritur peshën.
- Mbajeni ngritjen e supet në majë për një sekondë, duke ndjerë tkurrjen në kurthet tuaja të sipërme.
- Ulni shpatullat përsëri në pozicionin e fillimit në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke përfunduar një përsëritje. Përsëriteni ushtrimin për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Smith Mbrapsht Ngritja e supet
- Lëvizja e saktë: Lëvizja për një ngritje të shpatullave Smith është vertikale - duhet të ngrini shpatullat drejt e lart drejt veshëve. Shmangni gabimin e zakonshëm të rrotullimit të shpatullave prapa ose përpara pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe nuk synon në mënyrë efektive muskujt e synuar.
- Lëvizja e kontrolluar: Një gabim tjetër i zakonshëm është përdorimi i momentit për të ngritur shiritin. Në vend të kësaj, sigurohuni që po përdorni një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar për të ngritur dhe ulur shiritin. Kjo do të sigurojë që ju të angazhoni plotësisht muskujt tuaj dhe të mos mbështeteni në vrullin për të bërë punën.
- Zgjedhja e peshës: Mos filloni me pesha shumë të rënda. Është një gabim i zakonshëm të besosh se peshat më të rënda do të japin rezultate më të shpejta. Megjithatë, përdorimi i peshave shumë të rënda mund të çojë në formë të dobët dhe lëndime të mundshme
Smith Mbrapsht Ngritja e supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Smith Mbrapsht Ngritja e supet?
Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Smith Back Shrugs. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme të kesh një trajner personal ose një frekuentues me përvojë të palestrës që të demonstrojë fillimisht ushtrimin, për t'u siguruar që po e bën siç duhet. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Smith Mbrapsht Ngritja e supet?
- Mblidhni supet me shtangë: Në këtë version, ju qëndroni duke mbajtur një shtangë përpara trupit me duart tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe më pas ngrini supet prapa.
- Cable Machine Machine Mbrapa: Kjo alternativë kërkon një makinë kabllor. Ju i mbani dorezat e kabllove me krahët e shtrirë plotësisht dhe kryeni një ngritje të shpatullave.
- Rritja e shpatullave me brez rezistence: Ky variacion përfshin qëndrimin në një brez rezistence me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, duke mbajtur skajet e brezit dhe duke ngritur supet prapa.
- Kettlebell Mbrapa ngritje supet: Për këtë version, ju mbani një kettlebell në secilën dorë nga anët tuaja dhe kryeni një ngritje të shpatullave, duke siguruar që shpatullat tuaja të lëvizin drejt shpinës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Smith Mbrapsht Ngritja e supet?
- Rreshtat e përkulura mund të plotësojnë Smith Back Shrugs duke u fokusuar në kurthe të mesme dhe të poshtme, romboidët dhe latissimus dorsi, të cilat mund të përmirësojnë ekuilibrin e forcës në pjesën e sipërme të trupit tuaj.
- Tërheqjet janë një tjetër ushtrim i dobishëm që mund të plotësojë Smith Back Shrugs, pasi ato gjithashtu punojnë muskujt trapezius dhe latissimus dorsi, duke rritur forcën tuaj tërheqëse dhe zhvillimin muskulor të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Smith Mbrapsht Ngritja e supet
- Stërvitje me mbrapa Smith Machine
- Ushtrime për forcimin e shpinës me makinën Smith
- Teknika e ngritjes së supet e Smithit
- Si të bëni Smith mbrapa ngritje supet
- Ushtrime për shpinë me makinë Smith
- Trajnimi i muskujve të shpinës me makinën Smith
- Makina Smith mbledh supet për shpinë
- Udhëzuesi për ngritje supet e Smithit
- Kryerja e ngritjes së shpatullave në makinën Smith
- Stërvitje me makinë Smith për shpinë të fortë