Squat sipër kokës së brezit të rezistencës
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Squat sipër kokës së brezit të rezistencës
Squat mbi kokë me bandë Rezistence është një ushtrim për të gjithë trupin që synon kryesisht kuadricepsin, muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe shpatullat, ndërkohë që angazhon bërthamën dhe përmirëson fleksibilitetin. Është një zgjedhje e shkëlqyer për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi rezistenca mund të rregullohet lehtësisht. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata që kërkojnë të përmirësojnë forcën e tyre të përgjithshme, qëndrimin dhe aftësinë funksionale, si dhe ata që kërkojnë një opsion ushtrimesh të gjithanshme dhe të lehta për shtëpi ose udhëtime.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Squat sipër kokës së brezit të rezistencës
- Mbani skajet e brezit të rezistencës në secilën dorë dhe shtrini krahët drejt lart lart, duke i mbajtur pëllëmbët e kthyera përpara.
- Filloni ushtrimin duke përkulur gjunjët dhe duke i shtyrë ijet prapa sikur të jeni ulur në një karrige, duke u siguruar që gjunjët të qëndrojnë prapa gishtave të këmbëve.
- Uleni trupin derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë, duke i mbajtur krahët të shtrirë lart me brezin e rezistencës.
- Tërhiquni përsëri në pozicionin e fillimit, duke e mbajtur bërthamën tuaj të angazhuar dhe krahët tuaj të shtrirë, duke përfunduar një përsëritje të Squat-it me Band Rezistence.
Këshilla për Kryerjen Squat sipër kokës së brezit të rezistencës
- Mbani qëndrimin e duhur: Ndërsa uleni, mbani gjoksin lart dhe shpinën drejt. Shmangni rrumbullakimin e shpinës ose animin përpara pasi kjo mund të çojë në lëndim. Gjunjët tuaj duhet të jenë në një linjë me këmbët tuaja dhe nuk duhet të shtrihen përtej gishtërinjve tuaj.
- Kontrolloni lëvizjet tuaja: Shmangni nxitimin gjatë ushtrimit. Uleni trupin në mënyrë të kontrolluar dhe ngrihuni përsëri me të njëjtin kontroll. Kjo do t'ju ndihmojë të angazhoni plotësisht muskujt tuaj dhe të parandaloni çdo tendosje ose lëndim.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po kaloni gamën e plotë të lëvizjes. Uluni poshtë derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë, dhe më pas shtyni përsëri në pozicionin e fillimit. Gjuajtjet e pjesshme nuk do t'ju japin përfitimin e plotë
Squat sipër kokës së brezit të rezistencës Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Squat sipër kokës së brezit të rezistencës?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Resistance Band Overhead Squat. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me një brez të lehtë rezistence dhe të përqendroheni në formë dhe teknikë përpara se të përparoni në breza më të rëndë. Ky ushtrim është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar forcë dhe fleksibilitet në pjesën e poshtme të trupit dhe në thelb, por është thelbësore ta kryeni atë në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet. Nëse nuk jeni të sigurt, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose trajner personal.
Cilat janë varientet e zakonshme të Squat sipër kokës së brezit të rezistencës?
- Squat me brez rezistence me shtypje sipër kokës: Ky variant shton një shtypje shpatullash në krye të mbledhjes për të punuar në pjesën e sipërme të trupit.
- Squat me brez rezistence me kaçurrela bicep: Ky variacion shton një kaçurrela bicep gjatë mbledhjes për të synuar krahët.
- Squat me brez të rezistencës me rresht: Ky variant shton një rresht në krye të mbledhjes për të synuar muskujt e shpinës.
- Squat Band Rezistence me Twist: Ky variacion shton një kthesë në krye të mbledhjes për të përfshirë bërthamën.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Squat sipër kokës së brezit të rezistencës?
- Lunges: Lunges janë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues pasi ato gjithashtu punojnë në pjesën e poshtme të trupit, duke përfshirë kuadratet, kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit, por nga një kënd tjetër, i cili ndihmon për të siguruar që të gjitha fibrat muskulore janë duke u punuar dhe zhvilluar.
- Deadlifts: Deadlifts plotësojnë Squats Overhead Band Rezistence duke u fokusuar gjithashtu në pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën, por me një theks të veçantë në zinxhirin e pasmë (kërdhokullat, gjilpërat dhe pjesën e poshtme të shpinës), duke ndihmuar në krijimin e një stërvitje të ekuilibruar dhe të plotë të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Squat sipër kokës së brezit të rezistencës
- Stërvitje Squat me Band Rezistence
- Ushtrimi Squat lart
- Ushtrim i kofshëve me brez rezistence
- Teknika e mbledhjes së sipërme të brezit të rezistencës
- Forcimi i ijeve me shirita rezistence
- Rezistencë Band Squat për ijet
- Ushtrimi me bandë Squat lart
- Stërvitje me brez rezistence për muskujt e ijeve
- Squat sipër kokës me brez rezistence
- Trajnim i ijeve me shirita rezistence