Stretch mace
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Stretch mace
Cat Stretch është një ushtrim i thjeshtë por efektiv që rrit fleksibilitetin dhe forcën në shtyllën kurrizore, duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit dhe lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, duke përfshirë fillestarët dhe ata që shërohen nga lëndimet. Ky ushtrim është i dëshirueshëm pasi nxit relaksimin, redukton stresin dhe mund të përfshihet në rutinat e përditshme pa probleme për shkak të natyrës së tij me ndikim të ulët.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Stretch mace
- Merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni frymën, rrumbullakosni shpinën drejt tavanit si një mace, duke tërhequr muskujt e barkut dhe duke futur poshtë bishtin.
- Mbajeni këtë pozë për disa sekonda, duke lejuar që qafa juaj të relaksohet dhe koka juaj të bjerë poshtë drejt dyshemesë.
- Thithni përsëri dhe ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar neutral, me shpinë të drejtë dhe kokën në një pozicion neutral.
- Përsëriteni këtë sekuencë 5-10 herë, ose sa herë të jetë e rehatshme, duke u fokusuar në lëvizjen e shtyllës kurrizore dhe thellimin e frymëmarrjes.
Këshilla për Kryerjen Stretch mace
- Lëvizja e kontrolluar: Kur lëvizni në Cat Stretch, është e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë të kontrolluar. Ndërsa nxirrni, rrumbullakosni shtyllën kurrizore drejt tavanit, duke u siguruar që të fusni mjekrën në gjoks. Ndërsa thithni, përkulni shpinën, duke ngritur gjoksin dhe bishtin drejt tavanit. Shmangni nxitimin e këtyre lëvizjeve ose përdorimin e lëvizjeve të vrullshme, të cilat mund të shkaktojnë lëndime.
- Angazhoni bërthamën tuaj: Angazhimi i bërthamës suaj është thelbësor për shtrirjen e Cat. Ai jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e stabilitetit, por gjithashtu rrit përfitimet e shtrirjes dhe forcës së ushtrimit. Sigurohuni që të tërhiqni muskujt e barkut drejt shtyllës kurrizore ndërsa kryeni lëvizjen.
Stretch mace Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Stretch mace?
Po, fillestarët patjetër mund të bëjnë ushtrimin Cat Stretch. Është një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv që ndihmon në rritjen e fleksibilitetit dhe forcës së shtyllës kurrizore. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e tensionit në shpinë dhe qafë. Megjithatë, si me çdo ushtrim, është e rëndësishme ta kryeni atë në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet. Nëse nuk jeni të sigurt, mund të jetë e dobishme të keni një trajner ose profesionist fitnesi që t'ju udhëheqë fillimisht gjatë ushtrimit.
Cilat janë varientet e zakonshme të Stretch mace?
- Standing Cat Stretch është një version tjetër ku qëndroni, përkuleni në bel dhe rrumbullakosni shpinën, ngjashëm me shtrirjen klasike të maces.
- Stretch-i i maces së ulur kryhet duke u ulur në një karrige, duke vendosur duart mbi gjunjë dhe duke rrumbullakosur shpinën duke futur mjekrën në gjoks.
- Wall Cat Stretch përfshin qëndrimin në gjatësinë e krahut nga një mur, vendosjen e duarve në mur dhe më pas rrumbullakosjen e shpinës ndërsa shtrëngoni mjekrën.
- Shtrirja e maces së pozës së fëmijës është një variant ku filloni në pozën e një fëmije, më pas kaloni në pozicionin e shtrirjes së maces, duke rrumbullakosur shpinën dhe duke shtrënguar mjekrën.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Stretch mace?
- Poza e Fëmijës është një tjetër ushtrim që plotëson shtrirjen e Cat pasi promovon më tej fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe gjithashtu ofron një kundërpozicion relaksues, duke shtrirë pjesën e poshtme të shpinës dhe ijet, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme pas kryerjes së shtrirjes së Cat.
- Qeni me fytyrë nga poshtë plotëson Cat Stretch pasi punon për të zgjatur dhe dekompresuar shtyllën kurrizore, duke forcuar muskujt e shpinës dhe duke përmirësuar qëndrimin e përgjithshëm, të cilat janë përfitime të ngjashme të ofruara nga Cat Stretch.
Fjalët kyçe të lidhura me Stretch mace
- Ushtrimi për shtrirjen e maceve
- Ushtrimi i shpinës me peshën e trupit
- Stretch mace për forcën e shpinës
- Ushtrim për shpinë në shtëpi
- Stretch mace me peshë trupore
- Stërvitje për shtrirjen e shpinës së maceve
- Shtrirja e maceve për forcimin e shpinës
- Ushtrimi për peshën e trupit të shtrirjes së maceve
- Stërvitje mbrapa pa pajisje
- Ushtrimi për shtrirjen e maceve në shtëpi