Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë
Reverse Grip Cline Bench Two Raw është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e shpinës, bicepsit dhe shpatullave. Është një stërvitje ideale për individët që kërkojnë të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit dhe të përmirësojnë qëndrimin e tyre. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim sepse jo vetëm që promovon rritjen dhe forcën e muskujve, por gjithashtu përmirëson stabilitetin dhe ekuilibrin e muskujve në pjesën e sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë
- Pozicionohuni në stol, gjoksin dhe stomakun tuaj të shtypur nga pjerrësia, këmbët të shtrira në tokë dhe mbajini shtangat drejt poshtë në gjatësinë e krahut.
- Tërhiqni shtangat drejt gjoksit duke përkulur bërrylat dhe duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku, duke i mbajtur bërrylat afër trupit.
- Pushoni për një moment kur shtangat arrijnë në gjoks, pastaj ngadalë ulini përsëri në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke ruajtur kapjen e kundërt dhe lëvizjet e kontrolluara gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë
- Pozicionimi i duhur: Filloni duke u shtrirë në një stol të pjerrët me gjoksin dhe stomakun tuaj të shtypur pas stolit. Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në tokë për stabilitet. Shmangni ngritjen e këmbëve ose këmbëve gjatë stërvitjes, pasi kjo mund të çojë në humbje të ekuilibrit ose lëndim.
- Lëvizja e kontrolluar: Kur kryeni rreshtin, tërhiqeni shtangën lart drejt gjoksit, duke mbajtur bërrylat afër trupit. Shmangni kërcitjen ose përdorimin e momentit për të ngritur shtangën. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara.
- Gama e plotë e lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim, sigurohuni që të përdorni një gamë të plotë
Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Reverse Grip Clin Bench Two Raw. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën dhe teknikën e duhur. Ky ushtrim synon muskujt në shpinë, veçanërisht latët dhe romboidët. Punon gjithashtu bicepsin dhe parakrahët për shkak të kapjes së kundërt. Është e këshillueshme që fillestarët të kenë një trajner ose person me përvojë që t'i mbikëqyrë fillimisht për t'u siguruar që ata po e bëjnë ushtrimin në mënyrë korrekte dhe për të shmangur çdo dëmtim të mundshëm. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme që gradualisht të rritet pesha ndërsa forca dhe aftësia përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë?
- Rreshti i stolit të pjerrët me kapje të varur: Në këtë variant, ju përdorni një kapje të shtrirë (në dorë) në vend të një kapjeje të kundërt, e cila mund të synojë muskuj të ndryshëm në shpinë dhe krahë.
- Rreshti i shtangave në stol me pjerrësi të kundërt: Ky variacion përfshin përdorimin e shtangave në vend të shtangës, i cili mund të sigurojë një gamë më të madhe lëvizjeje dhe të lejojë më shumë lëvizje individuale të krahut.
- Rreshti i kabllove në stol me pjerrësi të kundërt me kapje të kundërt: Ky variacion përdor një makinë kabllore në vend të peshave të lira, e cila mund të sigurojë tension të vazhdueshëm gjatë gjithë lëvizjes dhe potencialisht të çojë në rritje më të madhe të muskujve.
- Rreshti T-bar i stolit me pjerrësi të kundërt të kapjes: Ky variacion përdor një makinë me shirit T, duke lejuar një kapje dhe kënd të ndryshëm, duke synuar potencialisht muskujt nga një këndvështrim tjetër.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë?
- Tërheqjet janë një tjetër ushtrim i mrekullueshëm që plotëson stolin e pjerrësisë së kundërt me kapje të kundërt me dy rreshta krahësh pasi synojnë gjithashtu muskujt në shpinë dhe bicepsin, por me theks në pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamës, duke rritur forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm.
- Rreshtat e kabllove të ulur mund të jenë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues për stolin e pjerrët me kapje të kundërt me dy rreshta krahësh, pasi ato fokusohen në forcimin e mesit të shpinës, bicepsit dhe shpatullave, të ngjashme me muskujt e synuar në rreshtin e kapjes së kundërt, por me një gamë të ndryshme lëvizjesh. ndihmon për të përmirësuar ekuilibrin dhe simetrinë e muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Strik me pjerrësi të kundërt me rrokje me dy krahë
- Dy krahë rresht me trap
- Ushtrimi me rreshtin në stol
- Stërvitje prapa me trap
- Teknika e rreshtit të kapjes së kundërt
- Ushtrim trap për muskujt e shpinës
- Anim stol me dy krahë Rresht
- Trajnim i shpinës me shtangë dore
- Ushtrimi në stol me pjerrësi të kundërt
- Stërvitje forcash për shpinën
- Rreshti i trapeve në stolin e pjerrësisë