Trap mbi stol Revers Dore Curl
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Trap mbi stol Revers Dore Curl
Kaçurrela e dorës me trap mbi stol është një ushtrim i synuar i krijuar për të forcuar dhe tonifikuar muskujt e parakrahut, duke rritur forcën e kapjes dhe stabilitetin e kyçit të dorës. Është veçanërisht e dobishme për atletët, të tillë si alpinistët, lojtarët e golfit ose lojtarët e tenisit, të cilët mbështeten në parakrahë të fortë dhe kyçet e dorës për performancën. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të përmirësojë forcën e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit, të mbështesë performancën më të mirë në sport dhe aktivitete të përditshme dhe të ndihmojë në parandalimin e dëmtimeve të kyçit të dorës dhe parakrahut.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Trap mbi stol Revers Dore Curl
- Poziciononi parakrahët tuaj në mënyrë që ata të jenë të mbështetur në kofshët tuaja me kyçet tuaja të varura mbi skajin e gjunjëve.
- Ngadalë ulni shtangat sa më shumë që të jetë e mundur, duke përkulur kyçet tuaja për të marrë një shtrirje të plotë.
- Më pas, përkulni shtangat lart, duke kontraktuar muskujt e parakrahut ndërsa i ngrini peshat përsëri.
- Pushoni në krye për një moment, më pas ulni ngadalë peshat përsëri në pozicionin e fillimit dhe përsërisni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Trap mbi stol Revers Dore Curl
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni lëvizjet e shpejta dhe të vrullshme. Në vend të kësaj, kryeni ushtrimin në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Kjo jo vetëm që do të parandalojë dëmtimet, por gjithashtu do të sigurojë që muskujt tuaj të jenë plotësisht të angazhuar gjatë gjithë lëvizjes.
- Pesha e përshtatshme: Zgjidhni një peshë që është sfiduese, por e menaxhueshme. Përdorimi i një peshe shumë të rëndë mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm. Nëse jeni duke luftuar për të mbajtur formën, kjo është një shenjë se trap juaj është shumë i rëndë.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh gjatë ushtrimit. Uleni peshën sa më shumë që të jetë e mundur, më pas përkuleni sa më lart që të mundeni. Kjo siguron që muskujt tuaj të jenë plotësisht të angazhuar dhe
Trap mbi stol Revers Dore Curl Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Trap mbi stol Revers Dore Curl?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Kurlimi i dorës" me shtangë dore mbi stol. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të shmangur lëndimet dhe për të mbajtur formën e duhur. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, mund të jetë e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Trap mbi stol Revers Dore Curl?
- Kaçurrela e dorës me shtangë dore në këmbë: Ky variacion kryhet në një pozicion në këmbë, i cili angazhon thelbin tuaj dhe përmirëson ekuilibrin e përgjithshëm.
- Rrotullimi i dorës në anën e kundërt të makinës kabllore: Përdorimi i një makine kabllore për këtë ushtrim mund të sigurojë rezistencë të qëndrueshme gjatë gjithë lëvizjes.
- Kaçurrela e dorës në anën e kundërt të ulur me shirita rezistence: Shiritat e rezistencës mund të përdoren në vend të shtangave ose shtangave, duke ofruar rezistencë të ndryshueshme që rritet ndërsa brezi shtrihet.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Kryerja e këtij ushtrimi me një kettlebell mund të sigurojë një shpërndarje të ndryshme të ngarkesës dhe të angazhojë muskujt në një mënyrë unike.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Trap mbi stol Revers Dore Curl?
- Kaçurrelat me çekiç: Ky ushtrim synon gjithashtu parakrahët, si dhe bicepsin, dhe plotëson kaçurrelat e dorës me trap mbi stol duke ofruar një lëvizje më dinamike që mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe fleksibilitetit në kyçet e duarve dhe krahët.
- Kaçurrelat e kundërta me shtangë: Këto funksionojnë në biceps dhe parakrahë ashtu si bëjnë kaçurrelat e dorës me shtangë mbi stol, por ndryshimi në kapje (nga lart në vend të poshtë) ofron një lloj sfide të ndryshme për muskujt tuaj, duke ndihmuar në sigurimin e forcës së ekuilibruar dhe zhvillimin.
Fjalët kyçe të lidhura me Trap mbi stol Revers Dore Curl
- Stërvitje me kaçurrela dore të kundërta me trap
- Ushtrimi për kaçurrela dore mbi stol
- Forcimi i parakrahut me shtangë dore
- Stërvitje me shtangë dore për parakrahët
- Kaçurrela e kundërt e kyçit të dorës mbi stol
- Ushtrim me shtangë dore për fleksibilitet të kyçit të dorës
- Forcimi i parakrahëve me trap
- Mbi stol Kaçurrel me shtangë dore
- Ushtrimi i kundërt me shtangë dore
- Stërvitja e parakrahut me trap mbi stol