Viçat shtrihen

• Pjesë e Trupit: Mishkët.
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Gastrocnemius, Soleus

Njohje për Viçat shtrihen

Calves Stretch është një ushtrim i thjeshtë por efektiv që synon dy muskujt në pjesën e poshtme të shpinës së këmbës suaj: gastrocnemius dhe soleus. Ky ushtrim është ideal për atletët, vrapuesit, kërcimtarët ose këdo që shpenzon shumë kohë në këmbë, pasi ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit, zvogëlimin e shtrëngimit të muskujve dhe parandalimin e lëndimeve të tilla si tendosjet e viçit ose tendinitin e Akilit. Ju do të dëshironit ta bëni këtë ushtrim për të rritur forcën e përgjithshme të trupit të poshtëm, për të përmirësuar performancën tuaj atletike dhe për të promovuar ekuilibër dhe stabilitet më të mirë.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Viçat shtrihen

• Përkulni ngadalë këmbën e majtë përpara, duke mbajtur gjurin e djathtë drejt dhe thembrën e djathtë në tokë.
• Mbajeni shpinën drejt dhe ijet përpara. Mos i rrotulloni këmbët tuaja nga brenda ose nga jashtë dhe mbajeni gjurin e majtë mbi kyçin e majtë.
• Mbajeni këtë shtrirje për rreth 15 deri në 30 sekonda, më pas ndërroni këmbët dhe përsërisni procesin.
• Për rezultate më të mira, kryeni këtë ushtrim të paktën një deri në dy herë në ditë.

Këshilla për Kryerjen Viçat shtrihen

• Forma e saktë: Është e rëndësishme të ruani formën e duhur kur shtrini viçat për të shmangur lëndimet. Qëndroni drejt dhe gjatë, mbështetuni në një mur me duart tuaja të sheshta kundër tij dhe shtrini njërën këmbë pas jush, duke mbajtur thembrën poshtë dhe këmbën drejt. Ju duhet të ndjeni shtrirjen në viçin tuaj, jo në shpinë apo shpatulla.
• Shtrirja graduale: Shmangni kërcimin ose detyrimin e shtrirjes. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndime. Në vend të kësaj, mbështetuni butësisht në shtrirje dhe mbajeni për 15-30 sekonda. Duhet të ndjeni një ndjesi tërheqjeje, por nuk duhet të jetë e dhimbshme.
• Konsistenca: Për rezultatet më të mira, shtrini rregullisht viçat. Mundohuni ta përfshini atë në rutinën tuaj të përditshme

Viçat shtrihen Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Viçat shtrihen?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrime për shtrirjen e viçit. Është një ushtrim bazë që është i dobishëm për fleksibilitetin dhe parandalimin e lëndimeve. Këtu është një ushtrim i thjeshtë për shtrirjen e viçit që mund ta provojnë fillestarët: 1. Qëndroni në gjatësinë e krahut nga një mur ose një pjesë e pajisjeve të forta ushtrimore. 2. Vendoseni këmbën e djathtë pas këmbës së majtë. 3. Përkulni ngadalë këmbën e majtë përpara, duke mbajtur gjurin e djathtë drejt dhe thembrën e djathtë në tokë. 4. Mbajeni shpinën drejt dhe ijet përpara. Mos i rrotulloni këmbët tuaja brenda ose jashtë. 5. Mbajeni shtrirjen për rreth 15 deri në 30 sekonda. 6. Përsëriteni me këmbën tjetër. Mos harroni të ngroheni përpara se të shtriheni dhe mos u shtrini kurrë deri në pikën e dhimbjes. Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose një fizioterapist përpara se të filloni ushtrime të reja.

Cilat janë varientet e zakonshme të Viçat shtrihen?

• Qeni poshtë: Kjo pozë joga i shtrin viçat duke ju bërë të filloni me të katër këmbët dhe më pas të ngrini ijet lart, duke i drejtuar këmbët dhe duke i shtyrë thembrat drejt dyshemesë.
• Shtrirja e viçit të shkallëve: Kjo përfshin qëndrimin në një shkallë me topat e këmbëve në shkallë dhe thembrat tuaja të varura, pastaj ulni thembrat poshtë shkallës për të shtrirë viçat.
• Shtrirja e viçit të ulur: Në këtë variant, ju uleni në dysheme me këmbët e shtrira përpara jush, lidhni një brez rezistence rreth këmbës tuaj dhe tërhiqni butësisht shiritin drejt jush për të shtrirë viçin.
• Shtrirja e vrapuesit: Kjo shtrirje përfshin hapjen e këmbës së djathtë përpara dhe mbajtjen e këmbës së majtë mbrapa, më pas përkuljen e gjurit të djathtë dhe mbajtjen e të majtës

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Viçat shtrihen?

• Jumping jacks janë një tjetër ushtrim që plotëson shtrirjet e viçit, pasi ato angazhojnë pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht viçat, duke kërkuar lëvizje shpërthyese, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e elasticitetit dhe forcës së muskujve.
• Lunges mund të plotësojnë gjithashtu shtrirjen e viçit pasi ato kërkojnë ekuilibër dhe stabilitet, të cilat angazhojnë muskujt e viçit, duke rritur gjithashtu gamën e lëvizjes dhe fleksibilitetin në pjesën e poshtme të trupit tuaj.