Zgjatja e levës së këmbës
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Zgjatja e levës së këmbës
Lever Leg Extension është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht muskujt kuadriceps në pjesën e përparme të kofshëve tuaja, ndërsa gjithashtu angazhon bërthamën tuaj dhe përmirëson forcën e përgjithshme të pjesës së poshtme të trupit. Ky ushtrim është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës. Njerëzit do të dëshironin të bënin Zgjatjen e Këmbëve Lever sepse mund të përmirësojë fuqinë e këmbës, të përmirësojë performancën atletike dhe të ndihmojë me aktivitetet e përditshme që kërkojnë ngritjen ose mbledhjen.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatja e levës së këmbës
- Zgjatini ngadalë këmbët në maksimum ndërsa nxirrni frymën, duke u siguruar që pjesa tjetër e trupit tuaj të mbetet e palëvizshme në ndenjëse. Lëvizja duhet të ndodhë vetëm në nyjen e gjurit.
- Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një sekondë ndërsa shtrydhni kuadricepsin.
- Uleni gradualisht peshën përsëri në pozicionin fillestar ndërsa thithni, duke siguruar një lëvizje të kontrolluar.
- Përsëriteni ushtrimin për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Zgjatja e levës së këmbës
- Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni gabimin e përdorimit të momentit për të ngritur peshën. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara. Kjo nënkupton ngritjen e peshës për një numërim dysh, ndalim në krye të lëvizjes dhe më pas uljen e peshës për numërimin dy. Kjo do t'ju ndihmojë të angazhoni të gjithë muskujt në këmbët tuaja dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht këmbët tuaja, por shmangni bllokimin e gjunjëve në krye të lëvizjes. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndime të gjurit. Nga ana tjetër, sigurohuni që të mos ndaloni shumë shkurt në rrugën poshtë. Synoni
Zgjatja e levës së këmbës Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Zgjatja e levës së këmbës?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Leg Extension. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë t'ju udhëheqë përmes ushtrimit fillimisht për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatja e levës së këmbës?
- Zgjatjet e këmbëve të shtrira: Në këtë variant, ju shtriheni në bark dhe përdorni një makinë zgjatimi të këmbëve për të ngritur peshat me pjesën e pasme të kyçit të këmbës.
- Zgjatjet e brezit të rezistencës: Ky version përfshin një brez rezistence të lidhur rreth kyçit të këmbës dhe kërkon që ju të zgjasni këmbën nga jashtë kundër tensionit të brezit.
- Zgjatjet me një këmbë: Ky variacion fokusohet në një këmbë në një kohë, duke përmirësuar ekuilibrin dhe forcën individuale të këmbës.
- Zgjatjet e këmbëve të makinës kabllore: Ky version përdor një makinë kabllor, duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjeje dhe më shumë kontroll mbi shpejtësinë e ushtrimit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatja e levës së këmbës?
- Lunges: Lunges punojnë të njëjtat muskuj si zgjatimet e levës së këmbës, përkatësisht kuadricepsin, por ato përfshijnë gjithashtu kërpudhat, muskujt e kraharorit dhe viçat, duke ofruar një ushtrim më funksional që mund të përmirësojë ekuilibrin dhe koordinimin.
- Shtypja e këmbëve: Ushtrimi i shtypjes së këmbës synon gjithashtu kuadricepsin, si Zgjatjet e Këmbëve Lever, por gjithashtu funksionon me kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit. Kjo e bën atë një ushtrim të shkëlqyeshëm plotësues pasi ndihmon në ndërtimin e forcës së përgjithshme të këmbës dhe ekuilibrit të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Zgjatja e levës së këmbës
- Ushtrimi për Zgjatjen e Këmbëve Leverage
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Tonifikimi i kofshëve me makinë Leverage
- Teknika e zgjatjes së levës së këmbës
- Ushtrime për ndërtimin e muskujve të këmbëve
- Përdorni stërvitjet me makinë për këmbët
- Ushtrime katërcepsi me makinë Leverage
- Zgjatja e levës së këmbës për forcimin e kofshëve
- Si të bëni zgjerimin e këmbës së levës
- Ushtrime me makinë me levë për muskujt e kofshëve.