Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep

• Pjesë e Trupit: Triceps, Krahët e sipërm
• Pajisje: Kablla
• Muskujt Kryesorë: Triceps Brachii

Njohje për Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep

Zgjatja e tricepëve sipër kokës me rrotull me një krah të lartë është një ushtrim forcues që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon shpatullat dhe muskujt e shpinës. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi mund të rregullohet lehtësisht bazuar në forcën dhe aftësinë. Duke e përfshirë këtë ushtrim në rutinën e tyre, individët mund të përmirësojnë përkufizimin e krahut, të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit dhe të rrisin performancën e përgjithshme atletike.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep

• Qëndroni pranë aparatit kabllor, këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave dhe kapni dorezën D me njërën dorë, me pëllëmbën e kthyer përpara.
• Tërhiqeni dorezën poshtë në mënyrë që krahu juaj të shtrihet plotësisht nga ana juaj, ky është pozicioni juaj fillestar.
• Përkulni ngadalë bërrylin dhe ngrini dorezën lart mbi kokë derisa krahu juaj të jetë plotësisht i zgjatur, duke mbajtur bërrylin afër kokës dhe krahun e sipërm të palëvizshëm.
• Uleni dorezën përsëri në pozicionin e fillimit në mënyrë të kontrolluar, duke përsëritur lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në krahun tjetër.

Këshilla për Kryerjen Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep

• Forma e duhur: Mbajeni bërrylin afër kokës dhe krahun e sipërm të palëvizshëm gjatë gjithë ushtrimit. Lëvizja duhet të vijë nga parakrahu juaj duke lëvizur drejt bicepit tuaj. Shmangni gabimin e zakonshëm të lëvizjes së të gjithë krahut ose shpatullës, pasi kjo mund të çojë në lëndim dhe zvogëlon efektivitetin e ushtrimit në triceps.
• Lëvizja e kontrolluar: Kryeni ushtrimin në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni gabimin e përdorimit të momentit ose shpejtësisë për të ngritur peshën. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Në vend të kësaj, përqendrohuni në tkurrjen dhe relaksimin e muskujve.
• Pesha e duhur: Përdorni një peshë që ju lejon të kryeni ushtrimin me formën e duhur. Përdorimi i një peshe shumë të rëndë mund

Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të demonstrojë ushtrimin fillimisht për t'u siguruar që të kuptoni lëvizjet e sakta. Ashtu si me të gjitha ushtrimet, është e rëndësishme që së pari të ngroheni dhe të rrisni peshën gradualisht ndërsa forca përmirësohet.

Cilat janë varientet e zakonshme të Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep?

• Zgjatja e brezit të rezistencës me një krah të sipërm Tricep: Në vend të përdorimit të një makinerie kabllore, ky variacion përdor një brez rezistence të ankoruar mbi kokë.
• Zgjatja e kabllit me një krah të ulur: Ky variacion kryhet kur jeni ulur, duke përdorur një aparat kabllor, i cili mund të ndihmojë në izolimin e muskulit tricep.
• Zgjatja e kabllit tricep me kapje të kundërt me një krah: Ky variacion përdor një kapje të kundërt në kabllo për të synuar pjesë të ndryshme të muskulit tricep.
• Kabllo me një krah Tricep Kickback: Ky variacion përfshin përkuljen në bel dhe zgjatjen e krahut mbrapa, duke përdorur kabllon për të siguruar rezistencë.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Zgjatje e sipërme e sipërme e kabllit me një krah të lartë të rrotullës tricep?

• Uljet me tricep: Uljet me tricep plotësojnë Zgjatjen e Tricep-it me Rrathë të Lartë me Një Krah, duke përfshirë të tre kokat e muskulit triceps, gjë që mund të ndihmojë në zhvillimin e forcës dhe simetrisë së përgjithshme në krahë.
• Thërrmuesit e kafkës: Thërrmuesit e kafkës janë një tjetër ushtrim që përqendrohet në tricepsin dhe ato plotësojnë Zgjatjen e Tricepsit me Rrathë të Lartë me Kabëll me Një krah, duke synuar kokën e gjatë të tricepsit, duke ndihmuar në përmirësimin e formës dhe madhësisë së përgjithshme të muskujve.