Арнолд поз

• Део тела: n, u, l, l
• Опрема: Тежина тела

Увод у Арнолд поз

Арнолдова поза је динамична вежба која првенствено циља и јача рамена, а такође ангажује мишиће груди и горњег дела леђа. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса, посебно за оне који су заинтересовани за побољшање снаге горњег дела тела и мишићне дефиниције. Укључивање Арнолдове позе у вашу рутину вежбања може побољшати раст мишића, побољшати држање и повећати укупну функционалну кондицију.

Извођење: Корак-по-корак упутство Арнолд поз

• Седите на клупу са наслоном, држећи пар бучица у нивоу рамена, длановима окренутим према вама.
• Док гурате бучице нагоре, ротирајте зглобове тако да вам дланови буду окренути напред на врху покрета.
• Застаните на тренутак, а затим окрените покрет, спуштајући бучице у првобитни положај са длановима окренутим према вама.
• Поновите ово за жељени број понављања.
• Побрините се да вам леђа буду равна уз клупу током вежбе да бисте избегли повреде.

Савети за извођење Арнолд поз

• Загревање: Пре покушаја било које позе, важно је да загрејете мишиће да бисте спречили повреде. Ово је посебно важно за Арнолдову позу јер укључује много мишићних група.
• Правилно држање: Станите усправно са ногама у ширини рамена. Подигните руке до нивоа рамена, савијте лактове и окрените дланове према напред. Ово је ваша почетна позиција. Уверите се да одржавате овај положај све време да бисте избегли оптерећење на леђима или раменима.
• Контролисани покрети: Полако ротирајте руке тако да вам дланови буду окренути према вама, док су лактови у нивоу рамена. Ово би требало да буде контролисан покрет како бисте били сигурни да радите на мишићима и да се не ослањате на замах.
• Дисање: Удахните док ротирате дланове према себи и издишите док ротирате

Арнолд поз ЧПП

Да ли почетници могу извршити Арнолд поз?

Арнолд прес, назван по Арнолду Шварценегеру, је напреднија вежба за рамена која циља на делтоиде и горњи део тела. Иако почетници сигурно могу да испробају ову вежбу, важно је обезбедити одговарајућу форму како бисте избегли повреде. Можда је најбоље почети са основним вежбама за рамена као што су потисак за рамена и бочна подизања и постепено напредовати до Арнолд преса како се снага и техника побољшавају. Увек запамтите да почнете са малим теговима и постепено повећавајте тежину како се ваша снага побољшава. Такође је добра идеја да имате тренера или искусног посетиоца теретане који ће вас водити кроз процес.

Које су честе варијације Арнолд поз?

• Арнолдова поза двоструког бицепса: Ова поза укључује стајање са благо савијеним леђима, обе руке савијене нагоре у двоструком бицепсу, а ноге постављене у лагани искорак ради равнотеже.
• Поза Арнолда са стране на грудима: У овој пози, Арнолд би се окренуо у страну, савио једну руку нагоре у савијању бицепса, а другу руку користио да савије и покаже мишиће грудног коша.
• Најмишићавија Арнолдова поза: Ова поза је потпуно фронтално савијање, са обе руке испред тела, стиснутим песницама и напетим мишићима како би се показала максимална мишићна маса.
• Поза победе Арнолда: Ова поза приказује Арнолда са једном руком подигнутом високо у победничкој пози, а другом

Које вежбе су добар допунски тренинг за Арнолд поз?

• Бочно подизање: Овај тренинг се такође фокусира на делтоиде, посебно на бочне или бочне делтоиде, који су такође ангажовани током Арнолд преса. Јачањем ових мишића можете побољшати своје перформансе и форму током Арнолд преса.
• Предње подизање: Ова вежба првенствено циља на предње или предње делтоиде, који су у великој мери укључени у Арнолдову штампу. Јачање ових мишића може вам помоћи да побољшате контролу и снагу током Арнолдове штампе.