Банд савијени ред

• Део тела: Telo.
• Опрема: Oprema za vežbanje.
• Примарни мишићи: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни мишићи: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Увод у Банд савијени ред

Банд Бент-Овер Ров је свестрана и ефикасна вежба која првенствено циља на мишиће леђа, рамена и руку, помажући да се побољша снага и држање горњег дела тела. Одличан је избор за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, јер се лако може подесити тако да одговара вашој снази и нивоу вештине. Људи би желели да ову вежбу укључе у своју рутину јер захтева минималну опрему, може се изводити било где и нуди сигуран и ефикасан начин за изградњу и тонирање мишића горњег дела тела.

Извођење: Корак-по-корак упутство Банд савијени ред

• Благо савијте колена и нагните се напред од струка, држећи леђа исправљена, све док вам торзо не буде скоро паралелан са подом.
• Држите крајеве траке отпора са обе руке, длановима окренутим један према другом, и пустите да вам руке висе директно испод рамена.
• Повуците траку нагоре према струку, држећи лактове уз тело и стисните лопатице при врху покрета.
• Полако спустите руке назад у почетну позицију, задржавајући контролу над траком отпора, и поновите покрет за жељени број понављања.

Савети за извођење Банд савијени ред

• Одговарајући хват: Када хватате отпорну траку, уверите се да су вам руке у ширини рамена. Траку треба држати са длановима окренутим један према другом. Овај хват ће ефикасније ангажовати мишиће леђа.
• Контролисано кретање: Избегавајте трзаве или брзе покрете који могу довести до повреда. Уместо тога, полако, контролисано, повуците траку ка струку. Уверите се да су вам лактови близу тела и стисните лопатице на врху покрета.
• Пун опсег покрета: Да бисте извукли максимум из вежбе, користите пун опсег покрета. То значи да потпуно испружите руке у фази надоле и повуците траку нагоре

Банд савијени ред ЧПП

Да ли почетници могу извршити Банд савијени ред?

Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу са нагнутим редом. Ова вежба је одличан начин да ојачате леђа, рамена и руке. Важно је, међутим, почети са траком која нуди удобан ниво отпора и осигурати одговарајућу форму како би се избегле повреде. За почетнике може бити корисно да започну ову вежбу под вођством тренера или искусног посетиоца теретане. Увек запамтите да се загрејете пре него што започнете било коју рутину вежбања.

Које су честе варијације Банд савијени ред?

• Бенд-овер ред са чучњем: Ово интегрише покрет у чучњу пре реда, радећи и доњи и горњи део тела.
• Савијени низ са широким хватом: Коришћењем ширег захвата интензивније се ради на горњем делу леђа и раменима.
• Савијени ред са блиским хватом: Ближи хват циља на средња леђа и ширу ширину.
• Бенд-Овер Ров са увијањем: Додавање заокрета на врху покрета у низу ангажује косих мишића и мишиће језгра.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Банд савијени ред?

• Лат пулл-довнс такође допуњује савијене редове, јер оба циљају латиссимус дорси мишић у леђима, помажући да се ојача и тонизира ово подручје, истовремено промовишући боље држање и покретљивост рамена.
• Склекови могу бити добра допуна савијеним редовима, јер раде на супротним мишићима на грудима и рукама, помажући у балансирању снаге горњег дела тела и спречавању мишићне неравнотеже.