Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки

• Део тела: Telo.
• Опрема: Шипкач
• Примарни мишићи: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Секундарни мишићи: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Увод у Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки

Вежба са тегом у лежећем држању на сталку је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на мишиће леђа, рамена и руке. Погодан је за појединце свих нивоа фитнеса, од почетника до напредних спортиста, који желе да побољшају снагу свог горњег дела тела и мишићну издржљивост. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може побољшати ваше држање, побољшати атлетске перформансе и допринети уравнотеженијој грађи.

Извођење: Корак-по-корак упутство Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки

• Станите окренути према шипки са стопалима у ширини рамена, а затим се лагано нагните напред од кукова, држећи леђа исправљена.
• Са длановима окренутим надоле, ухватите шипку чврстим хватом (руке ближе од ширине рамена).
• Повуците шипку према стомаку, држећи лактове уз тело и стисните лопатице на врху покрета.
• Полако спуштајте утег назад у почетну позицију, осигуравајући да су ваши покрети контролисани и стабилни, а затим поновите вежбу за жељени број понављања.

Савети за извођење Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки

• Одговарајући хват: Држите шипку хватом преко руке, руке у ширини рамена. Немојте хватати шипку прешироко или преблизу, јер то може да напреже зглобове и ограничи ефикасност вежбе.
• Контролисано кретање: Када вучете шипку према трупу, уверите се да користите мишиће леђа, а не руке. Покрет треба да буде контролисан и спор, како при подизању тако и при спуштању шипке. Уобичајена грешка је брзо трзање утеге, што може довести до повреде и не ради ефикасно на мишићима.
• Нека вам врат буде неутралан: Још једна уобичајена грешка је подизање

Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки ЧПП

Да ли почетници могу извршити Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки?

Да, почетници могу да раде вежбу лежећи блиским хватом преко руке на пречки. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте се навикли на покрет и форму. Ова вежба захтева добру контролу и стабилност, тако да је кључно обезбедити да се користи исправна форма како би се спречиле било какве повреде. Такође се препоручује да имате посматрача или тренера у близини ради безбедности, посебно за почетнике.

Које су честе варијације Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки?

• Смит машина лежећи блиским хватом преко руке: У овој варијанти, вежба се изводи на Смит машини, која обезбеђује стабилност и контролу над покретом.
• Лежећи држач утега са широким хватом на сталку: Ова варијација укључује шири хват утеге, који циља различите мишићне групе у леђима.
• Машина за каблове у лежећем низу са блиским хватом: Ова варијација користи машину за каблове, омогућавајући глаткији, контролисанији покрет и константну напетост мишића.
• Утег лежећи испод руке на стази: Ова варијација укључује хватање утеге испод руке, која циља мишиће на другачији начин и може помоћи у побољшању снаге хвата.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Утега лежећи блиским хватом, прекретни ред на пречки?

• Згибови су још једна вежба која се добро комбинује са лежећим тегом блиским хватом на носачу, јер оба циљају латиссимус дорси и бицепс, повећавајући снагу и издржљивост ових мишићних група за боље перформансе у покрету веслања.
• Вежба са седећим кабловима је прикладна комплементарна вежба јер опонаша веслање, фокусирајући се на средња леђа, бицепсе и латс, што може помоћи у побољшању форме и снаге потребну за вежбу лежећи блиским хватом изнад руке на сталку.