Бент Овер Ров

• Део тела: Telo.
• Опрема: Шипкач
• Примарни мишићи: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Секундарни мишићи: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Увод у Бент Овер Ров

Бент Овер Ров је вежба за изградњу снаге која првенствено циља на мишиће леђа, укључујући латиссимус дорси и ромбоиде, али такође ради и на бицепсе и рамена. Погодан је за све, од почетника до напредних ентузијаста у фитнесу који желе да побољшају снагу и држање горњег дела тела. Појединци могу изабрати ову вежбу због њене ефикасности у побољшању дефиниције мишића, промовисању бољег држања и њене важности у функционалним покретима у свакодневном животу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Бент Овер Ров

• Савијте се у струку док држите леђа исправљена, све док вам торзо не буде скоро паралелан са подом.
• Држите бучице на дужини руке директно испод рамена са длановима окренутим један према другом.
• Повуците бучице према грудима тако што ћете савијати лактове и стиснути лопатице заједно.
• Полако спустите бучице назад у почетну позицију, довршавајући једно понављање. Поновите ово за жељени број понављања.

Савети за извођење Бент Овер Ров

• **Правилни хват**: Утег или бучице ухватите рукама само шире од ширине рамена. Честа грешка је прешироко или преуско хватање, што може ограничити опсег покрета и ефикасност вежбе.
• **Контролисани покрет**: Повуците шипку или бучице према грудима, држећи лактове уз тело. Стисните лопатице заједно на врху покрета. Спустите тегове назад уз контролу. Избегавајте трзање или коришћење замаха за подизање тегова, јер то може повећати ризик од повреда и смањити ефикасност

Бент Овер Ров ЧПП

Да ли почетници могу извршити Бент Овер Ров?

Да, почетници сигурно могу да раде вежбу Бент Овер Ров. Међутим, важно је почети са малом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно имати некога ко је упућен у тренинг са теговима, попут личног тренера, који посматра и даје повратне информације о вашој форми. Постепено повећавајте тежину како се ваша снага и форма побољшавају.

Које су честе варијације Бент Овер Ров?

• Обрнути ред: Ово се ради тако што се поставите испод шипке која је фиксирана на одређеној висини, а затим повучете груди до шипке.
• Пендлаи Ров: Названа по тренеру дизања тегова Глену Пендлају, ова верзија укључује подизање шипке са пода на груди у савијеном положају.
• Јејтс Роу: Популаризована од стране бодибилдера Доријана Јејтса, ова варијација укључује усправнији положај тела и обрнути хват утеге.
• Седећи низ каблова: Ово се изводи на машини за седеће каблове, где повлачите утегнуту сајлу ка телу док држите леђа усправно.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Бент Овер Ров?

• Згибови могу да допуне савијене редове тако што се фокусирају на снагу горњег дела тела, посебно циљајући латиссимус дорси (велики мишић леђа), што може побољшати снагу повлачења потребну за савијене редове.
• Седећи каблови су још једна вежба која се добро слаже са савијеним редовима јер такође циљају мишиће леђа, посебно средња леђа, и помажу у побољшању држања и стабилности, који су кључни за правилно извођење савијених редова.