Склекови са савијеним бочним коленима

• Део тела: Kukovi
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Секундарни мишићи: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Увод у Склекови са савијеним бочним коленима

Склекови са савијеним бочним коленима је модификована верзија класичног склекова, дизајнирана да ојача груди, рамена и трицепсе, а истовремено ангажује мишиће језгра. Идеалан је за почетнике, појединце који се опорављају од повреде или оне којима су стандардни склекови изазов, јер смањује количину телесне тежине коју треба да подигнете. Укључујући ову вежбу у своју рутину, можете изградити снагу и стабилност горњег дела тела на начин који је лакши за управљање и мање напоран.

Извођење: Корак-по-корак упутство Склекови са савијеним бочним коленима

• Затим пребаците своју тежину на једну страну, савијајући лакат на тој страни док другу руку држите равном.
• Спустите тело према тлу, одржавајући равну линију од главе до колена.
• Гурните се назад у почетну позицију, пазећи да укључите своје језгро и користећи савијену руку да покренете покрет.
• Поновите вежбу на другој страни тако што ћете своју тежину пребацити на другу руку и савијати њен лакат, док прву руку држите равном.

Савети за извођење Склекови са савијеним бочним коленима

Склекови са савијеним бочним коленима ЧПП

Које вежбе су добар допунски тренинг за Склекови са савијеним бочним коленима?