Јога поза лептира

• Део тела: Bokovi
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Brachialis, Sartorius
• Секундарни мишићи: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Увод у Јога поза лептира

Јога поза лептира, такође позната као Баддха Конасана, је једноставна вежба седења која првенствено отвара кукове и препоне, промовишући флексибилност и потенцијално побољшавајући варење. Погодан је за појединце свих нивоа фитнеса, укључујући почетнике, због своје природе малог утицаја. Људи можда желе да уврсте ову позу у своју рутину како би смањили стрес, побољшали циркулацију и помогли у општем благостању.

Извођење: Корак-по-корак упутство Јога поза лептира

• Савијте колена, спојите табане и привуците пете што ближе телу, формирајући са ногама облик дијаманта.
• Држите се за стопала или глежњеве, држећи лактове благо савијене и усмерене ка коленима.
• Дубоко удахните, а док издишете, притисните колена према поду, покушавајући да их натерате да додирну тло; ово ће истегнути унутрашњу страну бутина и кукова.
• Задржите ову позу 3-5 удисаја, или колико год вам је удобно, затим лагано отпустите ноге и вратите се у почетни положај.

Савети за извођење Јога поза лептира

• Правилно постављање стопала: Ваша стопала треба да буду заједно, са табанима да се додирују. Избегавајте да вам стопала буду предалеко од тела јер то може непотребно оптеретити кукове и доњи део леђа. У идеалном случају, ваша стопала треба да буду што је могуће ближе препонама.
• Нежно гурање: Док гурате колена надоле лактовима, уверите се да их не форсирате. Слушајте своје тело и гурајте се само онолико колико вам је удобно. Прекомерно истезање може довести до повреда.
• Техника дисања: Правилно дисање је од виталног значаја у било којој јога пози. У пози лептира, удахните док се подижете

Јога поза лептира ЧПП

Да ли почетници могу извршити Јога поза лептира?

Да, почетници могу да раде позу јоге лептира, такође познату као Баддха Конасана или поза везаног угла. То је једноставна и ефикасна поза за почетнике. Помаже у отварању кукова и бутина, побољшању флексибилности и стимулацији трбушних органа, јајника и бешике. Међутим, као и код сваке вежбе, важно је да слушате своје тело и да не прелазите ниво удобности. Можда ћете желети да користите реквизите као што су ћебад или блокови за подршку свом телу у почетку. Такође је добра идеја да научите било коју нову јога позу под вођством сертификованог инструктора јоге.

Које су честе варијације Јога поза лептира?

• Седећа поза лептира: Ова варијација укључује седење усправно са спојеним стопалима и широко размакнутим коленима, а затим савијање напред од кукова.
• Поза лептира са савијањем унапред: Ово је дубље истезање где седите у пози лептира, а затим се савијате напред, пружајући руке према стопалима.
• Поза лептира са заокретом: У овој варијанти седите у пози лептира, а затим изврћете торзо на једну страну, стављајући једну руку иза себе као подршку.
• Поза лептира са прегибом: Овде седите у пози лептира, а затим се наслоните на руке и подигните груди према плафону за савијање уназад.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Јога поза лептира?

• Поза голуба: Ово је још једна вежба јоге која истеже флексоре кука, препоне и глутеусе, слична пози лептира. Допуњује позу лептира тако што помаже да се продуби истезање и додатно промовише флексибилност кукова.
• Прегиб седећи напред: Ова поза истеже кичму и задњи део ногу, што може употпунити позу лептира побољшавајући укупну флексибилност и држање. Ова поза такође промовише смиреност и помаже у ослобађању од стреса, слично пози лептира.