Цат Цов Стретцх

• Део тела: Struk
• Опрема: Тежина тела

Увод у Цат Цов Стретцх

Цат Цов Стретцх је нежна, ефикасна вежба која побољшава флексибилност и помаже у ослобађању напетости у кичми и врату. Савршен је за појединце свих нивоа кондиције, посебно оне који проводе дуге сате седећи или осећају нелагодност у леђима. Укључивање овог истезања у вашу рутину може побољшати држање, промовисати здраво поравнање кичме и побољшати укупну свест о телу, што га чини пожељним избором за одржавање здравог тела.

Извођење: Корак-по-корак упутство Цат Цов Стретцх

• Започните позу 'Мачка' тако што ћете издахнути и повући пупак према кичми, савијати леђа према плафону као мачка која се растеже и нежно привијати браду према грудима.
• Задржите ову позу неколико секунди да бисте осетили лепо истезање у доњем и средњем делу леђа.
• Пређите у позу 'Крава' тако што ћете удахнути и подићи груди и тртичну кост према плафону, пустити да вам стомак потоне према поду и подићи главу да гледате право напред.
• Задржите ову позу неколико секунди да истегнете врат и груди, а затим поновите секвенцу за жељени број понављања, наизменично између позе 'Мачка' и 'Крава'.

Савети за извођење Цат Цов Стретцх

• **Правилно дисање**: Синхронизујте дах са покретом. Док прелазите у позу краве (савијате леђа и подижете главу и тртичну кост), дубоко удахните. Док прелазите у позу мачке (заокружите кичму и увлачите главу и тртичну кост), издахните до краја. Уобичајена грешка: Не задржавајте дах или дишите плитко. Дубоко, контролисано дисање помаже да се повећа истезање и опуштање вежбе.
• **Контролисани покрет**: Крећите се полако и намерно између поза мачке и краве. Поента ове вежбе је да истегнете и ојачате кичму, тако да журба кроз покрете може смањити њену ефикасност

Цат Цов Стретцх ЧПП

Да ли почетници могу извршити Цат Цов Стретцх?

Да, почетници апсолутно могу да раде вежбу истезања мачке и краве. То је заправо одлична уводна поза за оне који су нови у јоги или физичкој кондицији јер помаже у побољшању флексибилности и држања, а такође помаже у ослобађању напетости у леђима, врату и раменима. Као и код сваке вежбе, важно је да почнете полако и да слушате своје тело да бисте избегли повреде. Ако осећате било какву нелагодност или бол, то је знак да престанете или прилагодите позу. Можда би било корисно да вас у почетку води тренер или инструктор како бисте били сигурни да правилно изводите вежбу.

Које су честе варијације Цат Цов Стретцх?

• Бочна мачка-крава: Уместо померања кичме горе-доле, ова варијација укључује љуљање кукова и рамена са једне на другу страну.
• Провуците иглу мачка-крава: У пози краве једну руку провучете испод тела и испружите је у страну, а затим се вратите у позу мачке.
• Мачка-крава са заокретом: Ова варијација укључује увртање кичме и гледање преко једног рамена током позе краве, а затим мењање стране током позе мачке.
• Мачка-крава са истезањем врата: Ова варијација додаје истезање врата тако што гледа горе током позе краве и привија браду на груди током позе мачке.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Цат Цов Стретцх?

• Дечја поза: Ова вежба допуњује истезање мачје краве тако што пружа контра-истезање кичме, ослобађајући напетост у мишићима леђа који се раде током истезања мачје краве и промовишући опуштање.
• Поза кобре: Слично истезању мачје краве, поза кобре се такође фокусира на покретљивост кичме и јачање мишића леђа, али додатно отвара груди и рамена, повећавајући укупне предности истезања мачје краве.