Кобра јога поза

• Део тела: Struk
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Rectus Abdominis
• Секундарни мишићи: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Увод у Кобра јога поза

Кобра јога поза, позната и као Бхујангасана, је подмлађујући завој који отвара срце и повећава флексибилност кичме. Погодан је за све нивое практичара јоге, од почетника до напредних. Ова поза не само да помаже у ослобађању од стреса и умора, већ такође јача рамена, груди и стомак, што је чини одличним избором за оне који желе да побољшају своје држање и укупну снагу тела.

Извођење: Корак-по-корак упутство Кобра јога поза

• Притисните дланове у простирку, полако подигните главу, груди и рамена од тла исправљајући руке, држите доњи део тела и кукове на земљи.
• Повуците рамена уназад и доле од ушију да бисте отворили груди.
• Задржите ову позу 15-30 секунди, не заборавите да дишете дубоко и равномерно.
• Да бисте се ослободили, полако спустите груди, рамена и главу назад на простирку и наслоните главу на једну страну.

Савети за извођење Кобра јога поза

• Исправно позиционирање: Уобичајена грешка је постављање руку превише напред или сувише широко размакнуте. Руке треба ставити тачно испод рамена. Лактови треба да буду близу тела, а не раширени у страну. Ово ће вам помоћи да држите рамена спуштена и опуштена и избегнете непотребну напетост.
• Не журите: Многи почетници имају тенденцију да журе у позу, што може довести до повреде. Уместо тога, узмите си времена да постепено подигнете груди од пода, користећи мишиће леђа, а не ослањајући се само на руке. Уверите се да ангажујете трбушне мишиће како бисте подржали доњи део леђа.
• Поравнање врата: Избегавајте извијање врата

Кобра јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Кобра јога поза?

Да, почетници дефинитивно могу да раде позу Кобре (Бхујангасана) у јоги. То је заправо једна од поза погодних за почетнике. Међутим, као и сваку другу вежбу, важно је да је радите исправно како бисте избегли повреде. Ево корака да то урадите: 1. Лезите лицем надоле на под са испруженим ногама иза себе и длановима на поду испод рамена. 2. Држите лактове уз тело. 3. Удахните и полако подигните груди од пода исправљајући руке. Уверите се да доњи део тела и карлица још увек додирују тло. 4. Држите лактове у лактовима да их не бисте блокирали. 5. Повуците рамена уназад од ушију. 6. Издахните и полако спустите тело назад на под. Не заборавите да слушате своје тело и да не прелазите своје границе. Ако осећате било какву нелагодност, боље је да се зауставите и потражите савет од инструктора јоге.

Које су честе варијације Кобра јога поза?

• Поза бебе кобре: Ово је нежнија верзија у којој лежите на стомаку, стављате руке испод рамена и подижете груди само неколико центиметара од тла.
• Продужена поза кобре: У овој верзији, потпуно испружите руке, подижући груди више од тла, и нагињете главу уназад да бисте погледали горе.
• Пола кобре: Ово укључује држање лактова савијених и близу тела, подижући груди само до пола.
• Поза пса окренута нагоре: Ова варијација је слична пози кобре, али подижете бедра и ноге од тла, само руке и врхови стопала додирују под.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Кобра јога поза?

• Поза Сфинге је још једна комплементарна вежба јер је то блажи савијање леђа које помаже да се тело припреми за дубље савијање у пози Кобре, јачајући кичму и истезање груди, плућа и рамена.
• Дечја поза допуњује позу Кобре тако што пружа контра истезање леђа, ублажава напетост у мишићима леђа, промовише опуштање и помаже у одржавању равнотеже у флексибилности тела.