Кобра јога поза

• Део тела: Struk
• Опрема: Тежина тела

Увод у Кобра јога поза

Кобра јога поза, позната и као Бхујангасана, одлична је вежба за јачање кичме и повећање флексибилности, што је чини корисном за оне који имају проблеме са леђима или раде на радном месту. Погодан је и за почетнике и за напредне практичаре јоге, јер се може модификовати тако да одговара различитим нивоима фитнеса. Људи ће можда желети да раде ову позу како би ублажили стрес, побољшали држање и стимулисали трбушне органе ради бољег варења.

Извођење: Корак-по-корак упутство Кобра јога поза

• Поставите дланове на под испод рамена и држите лактове уз тело.
• Удахните и полако подигните груди од пода исправљајући руке, док доњи део тела држите у контакту са подом.
• Држите рамена опуштена и даље од ушију и гледајте мало нагоре или право испред себе.
• Задржите позу око 15 до 30 секунди, а затим издахните и полако спустите тело назад на под.

Савети за извођење Кобра јога поза

• **Укључите своје ноге:** Ноге треба да буду закачене, а стопала притиснута у под. Уобичајена грешка је да пустите ноге да млохају, али оне би требало да буду активни део позе.
• **Избегавајте напрезање врата:** Немојте напрезати врат покушавајући да гледате предалеко. Држите поглед напред и благо нагоре, али уверите се да вам је удобно. Претерано истезање врата може довести до нелагодности или повреде.
• **Користите мишиће леђа:** Требало би да користите мишиће леђа да подигнете груди од пода, а не да гурате рукама. Уобичајена грешка је превише снажно притискање рукама, што може довести до непотребног притиска на зглобове и рамена.
• **Дишите правилно:** То

Кобра јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Кобра јога поза?

Да, почетници дефинитивно могу да раде Кобра јога позу, такође познату као Бхујангасана. Међутим, важно је да то урадите исправно како бисте избегли повреде. Почетници треба да почну са нежном верзијом позе и постепено повећавају интензитет како се њихова флексибилност побољшава. Увек је добра идеја научити било коју нову јога позу под вођством сертификованог инструктора јоге.

Које су честе варијације Кобра јога поза?

• Поза сфинге: Ова варијација је нежнији облик позе Кобре где се ослањате на горњи део тела на лактове, стварајући мање интензиван савијање уназад.
• Поза бебе кобре: Ово је блажа верзија позе кобре где мало подижете горњи део тела од земље, држећи лактове савијеним и близу тела.
• Поза Кинг Цобра: Ово је напредна варијација позе Кобре где савијате колена, привлачећи стопала ка глави, појачавајући савијање уназад.
• Пола кобре: Ова варијација укључује подизање тела до пола, чинећи га умереним савијањем уназад који је лакши за доњи део леђа у поређењу са позом пуне кобре.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Кобра јога поза?

• Дечја поза је одлична допуна пози Кобре јер пружа нежно истезање доњег дела леђа, кукова, бутина и глежњева, нудећи контра-истезање назад у пози Кобре.
• Поза Сфинге је још једна корисна вежба која допуњује позу Кобре, јер пружа блажи савијање леђа које помаже да се тело припреми за дубљи савијање у пози Кобре, док такође истеже груди, рамена и стомак.