Цов Стретцх

• Део тела: Kukovi, Struk
• Опрема: Тежина тела

Увод у Цов Стретцх

Цов Стретцх је једноставна, али ефикасна вежба јоге која побољшава флексибилност кичме и снагу стомака. Погодан је за појединце свих нивоа кондиције, укључујући почетнике, и може бити посебно користан за оне који проводе дуге сате у седећем положају. Људи би желели да изведу ову вежбу како би ублажили напетост у леђима, побољшали држање и побољшали општу свест о телу.

Извођење: Корак-по-корак упутство Цов Стретцх

• Полако удахните и док то радите, спустите стомак према простирци, подижући браду и груди да бисте гледали у плафон. Ово је 'крави' део деонице.
• Задржите ову позицију неколико секунди, пазећи да држите рамена даље од ушију да бисте избегли напетост.
• Док издишете, вратите се у неутрални положај стола.
• Понављајте ову вежбу неколико кругова, усклађујући своје покрете са дахом за течну и умирујућу вежбу.

Савети за извођење Цов Стретцх

• **Укључите своје језгро**: Укључите своје трбушне мишиће док изводите истезање краве. Ово помаже у заштити доњег дела леђа и такође побољшава истезање у горњем делу леђа и врату. Уобичајена грешка је да се стомак спусти према поду без укључивања језгра, што може изазвати бол у доњем делу леђа.
• **Дисање**: Удахните док спуштате стомак према простирци, подижући браду и груди да бисте погледали према плафону. Издахните док привлачите стомак до кичме и заокружите леђа према плафону. Дах треба да води покрет, а не обрнуто. Честа грешка је задржавање даха или пребрзо удисање и издахавање.
• **Избегавајте

Цов Стретцх ЧПП

Да ли почетници могу извршити Цов Стретцх?

Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу крављег истезања. То је заправо одлична вежба за почетнике јер је релативно једноставна и нежна за тело. Крава истезање, често упарено са Мачјим истезањем у низу који се обично назива "Мачка-Крава", помаже у побољшању флексибилности и држања, јачању кичме и ублажавању напетости у врату и раменима. Као и код сваке вежбе, важно је да почнете полако, одржавате правилну форму и слушате своје тело да бисте избегли повреде.

Које су честе варијације Цов Стретцх?

• Варијација Мачка-Крава са Твист-ом укључује додавање обрта традиционалном крављем истезању, где једну руку допрете до неба, а затим је провучете испод тела.
• Тхе Тхреад тхе Неедле Посе је још једна варијација у којој, док сте у истезању краве, провлачите једну руку испод друге, ослањајући раме и образ на простирку, пружајући дубље истезање рамена.
• Истезање мачке и краве седеће је варијација која се може радити док седите на столици, што га чини приступачним за људе који имају потешкоћа да се спусте на под.
• Варијација од позе детета до истезања краве укључује прелазак из позе детета у истезање краве, нудећи нежан проток између две позе и пружајући дубље истезање за леђа и кукове.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Цов Стретцх?

• Дечја поза: Ово је ресторативна поза која помаже у истезању доњег дела леђа, кукова, бутина и глежњева, што допуњује истезање краве пружањем контра-истезања кичме и ублажавањем напетости у овим областима.
• Поза Сфинге: Ова поза допуњује истезање краве јер такође промовише нежно савијање леђа и отвара груди, што помаже у јачању кичме и унапређењу бољег држања.