Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл
Прегиб са бучицама је вежба за вежбање снаге која првенствено циља на бицепсе и подлактице, са секундарним предностима за мишиће рамена. Погодан је за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, јер се лако може подесити на основу тежине бучице која се користи. Људи би желели да раде ову вежбу како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали дефиницију мишића и промовисали бољу функционалност руку у свакодневним активностима или спорту.
Извођење: Корак-по-корак упутство Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл
- Док држите дланове окренуте према трупу, савијте десну тежину преко тела према левом рамену док остатак тела држите непомичан. Издишите док изводите овај корак.
- Задржите уговорени положај на секунду док стежете бицепсе.
- Полако почните да враћате бучицу у почетни положај док удишете.
- Поновите покрет левом руком. Ово завршава једно понављање. Наставите наизменично на овај начин за жељену количину понављања.
Савети за извођење Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл
- Контролишите своје покрете: Уобичајена грешка је журба кроз покрете или коришћење замаха за подизање тегова. Ово може довести до повреде и неће ефикасно циљати предвиђене мишиће. Уверите се да контролишете бучицу током читавог покрета, и када подижете и спуштате тежину.
- Избегавајте коришћење прекомерне тежине: Коришћење превелике тежине може довести до лоше форме и потенцијалних повреда. Почети са
Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу укрштених бучица. Међутим, важно је почети са малом тежином и фокусирати се на одржавање одговарајуће форме како бисте избегли повреде. Како се снага и издржљивост побољшавају, тежина се може постепено повећавати. Увек је добра идеја да се консултујете са фитнес професионалцем или тренером када започнете нову рутину вежбања како бисте били сигурни да се вежбе раде исправно и безбедно.
Које су честе варијације Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл?
- Наизменични прегиб бучица: Уместо да увијате обе бучице у исто време, мењате руке, што омогућава фокусиранију контракцију на свакој руци.
- Прегиб са чекићем са бучицама: Ово се изводи на нагнутој клупи, која мења угао подизања и циља бицепсе из друге перспективе.
- Прегиб са бучицама са једном руком: Ова варијација укључује коришћење једне по једне руке, што може помоћи да се идентификују и исправљају било какве неравнотеже снаге између ваших руку.
- Хаммер Цурл са тракама отпора: Уместо употребе бучица, ова варијација користи траке отпора, које обезбеђују константну напетост током читавог опсега покрета.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл?
- Хаммер цурл са конопцем: Ова вежба користи машину са кабловима уместо бучица, али циља на исте мишиће брахијалиса и брахиорадијалне мишиће као и савијање чекића са бучицама, пружајући другачији тип отпора који може помоћи у побољшању укупне снаге и тонуса мишића.
- Концентрациони прегиб: Ова вежба изолује бицепсе на сличан начин као и прегиб са бучицама, али то ради из другог угла, што може помоћи да се циљају различити делови мишића и обезбеди свеобухватнији тренинг.
Повезане клучне речи за Думббелл Цросс Боди Хаммер Цурл
- Вежба са бучицама укрштеним чекићем
- Вежбе за бицепс са бучицама
- Вежбе за надлактице
- Вежбе са бучицама за бицепсе
- Рутина укрштених увијања
- Јачање надлактица са бучицама
- Варијације бицепса
- Вежбе са бучицама за крст
- Хаммер Цурл вежбе
- Вежбе са бучицама за мишиће надлактице