Хаммер Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Хаммер Цурл
Хаммер Цурл је вежба снаге која првенствено циља на бицепсе и подлактице, пружајући свеобухватан тренинг за ваше надлактице. Погодан је за све, од почетника до напредних ентузијаста у фитнесу, јер се лако може прилагодити индивидуалном нивоу снаге. Људи би желели да раде ову вежбу јер не само да побољшава дефиницију и снагу мишића руку, већ и побољшава приањање, што је корисно за друге вежбе дизања тегова и дневне задатке.
Извођење: Корак-по-корак упутство Хаммер Цурл
- Држите надлактице непокретне, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Наставите да подижете тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Удахните и полако почните да спуштате бучице назад у почетни положај.
- Поновите овај покрет за препоручену количину понављања.
- Не заборавите да увек држите лактове уз торзо и не користите леђа или рамена за подизање тегова; Ваш бицепс би требало да уради сав посао.
Савети за извођење Хаммер Цурл
- **Контролисано кретање**: Избегавајте искушење да прођете кроз своје коврџе. Важно је дизати и спуштати тегове на контролисан начин. Ово не само да помаже у спречавању повреда, већ и осигурава да ваши мишићи раде у свом пуном потенцијалу.
- **Права тежина**: Одаберите тежину која је изазовна, али подношљива. Ако се борите да одржите форму, тежина је вероватно претешка. С друге стране, ако можете лако да извршите више од 15 понављања, вероватно је превише лагано.
- **Техника дисања**: Не заборавите да дишете док изводите ову вежбу. Удахните док спуштате тежину и издахните док ви
Хаммер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Хаммер Цурл?
Да, почетници свакако могу да раде вежбу Хаммер Цурл, али би требало да почну са мањом тежином како би били сигурни да користе исправну форму и да не напрежу мишиће. Кључно је научити правилну технику како бисте спречили повреде. Можда би било корисно да лични тренер или фитнес професионалац покаже вежбу на почетку. Како се снага и издржљивост побољшавају, тежина се може постепено повећавати.
Које су честе варијације Хаммер Цурл?
- Укрштене коврче са чекићем: Уместо да савијате терет право нагоре, ви га савијате преко тела према супротном рамену.
- Нагнути хаммер цурлс: Изведена на нагнутој клупи, ова варијација повећава опсег покрета и циља различите делове бицепса и подлактица.
- Једноручни чекић цурлс: Ова варијација се изводи једну по једну руку, омогућавајући вам да се фокусирате на сваки бицеп појединачно.
- Хаммер Цурл то Пресс: Ово је комбинована вежба у којој изводите савијање чекићем, а затим притискате тежину изнад главе, радећи и бицепсе и рамена.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Хаммер Цурл?
- Трицепс Дипс: Трицепс допуњују хаммер локне радећи на супротној групи мишића, трицепсу. Ово помаже у стварању равнотеже између предње и задње стране надлактице, побољшавајући укупну снагу и стабилност руке.
- Концентрационе коврче: Концентрисане коврче изолују бицепс мишиће сличне коврчама са чекићем, али са више фокуса на врхунац бицепса. Ово осигурава да се раде сви делови бицепса, што доводи до уравнотеженијег развоја мишића.
Повезане клучне речи за Хаммер Цурл
- Бучица Хаммер Цурл
- Вежба за јачање бицепса
- Вежба за надлактицу
- Вежба са бучицама за руке
- Хаммер Цурл техника
- Прегиб бицепса са бучицама
- Вежба за изградњу мишића руку
- Хаммер Цурл за раст бицепса
- Вежба са бучицама за надлактице
- Тренинг снаге Хаммер Цурл