Хаммер Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Хаммер Цурл
Хаммер Цурл је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на бицепсе и подлактице, побољшавајући снагу горњег дела тела и побољшавајући дефиницију мишића. Погодан је и за почетнике и за напредне ентузијасте у фитнесу, јер се лако може модификовати тако да одговара индивидуалним нивоима снаге. Појединци би желели да укључе Хаммер Цурлс у своју рутину вежбања како би повећали снагу руку, побољшали приањање и постигли уравнотежен, затегнут изглед горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Хаммер Цурл
- Држите надлактице непокретне, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Наставите да подижете тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Држите стегнуту позицију за кратку паузу док стежете бицепсе.
- Затим удахните и полако почните да спуштате бучице назад у почетни положај.
- Поновите поступак за препоручену количину понављања.
- Уверите се да су вам лактови увек близу торза и немојте користити леђа или рамена за подизање тегова; Ваш бицепс би требало да уради сав посао.
Савети за извођење Хаммер Цурл
- **Избегавајте љуљање**: Избегавајте коришћење леђа и рамена за подизање тежине. Ово је уобичајена грешка која не само да смањује ефикасност вежбе већ и повећава ризик од повреде. Покрет треба контролисати, долази искључиво из зглоба лакта.
- **Снага хвата**: Када држите бучицу, уверите се да вам је стисак чврст, али не превише чврст. Превише чврст стисак може довести до замора подлактице пре него што вам бицепси буду у потпуности радили, док превише лабав стисак може довести до губитка контроле над бучицом.
- **Пуни опсег покрета**: Уверите се да користите пун опсег покрета. Почните са потпуно испруженим рукама са стране и савијте тегове до нивоа рамена. Затим спустите тегове назад на
Хаммер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Хаммер Цурл?
Да, почетници сигурно могу да раде вежбу Хаммер Цурл. То је одлична вежба за јачање бицепса и подлактица. Међутим, важно је почети са мањом тежином како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Како се снага и удобност током вежбе повећавају, тежина се може постепено повећавати. Увек је добра идеја да замолите тренера или фитнес професионалца да покажу одговарајућу форму како бисте избегли потенцијалне повреде.
Које су честе варијације Хаммер Цурл?
- Нагнути хаммер цурл: Ово се изводи на нагнутој клупи, која циља на дугачку главу бицепса и пружа већи опсег покрета.
- Цросс Боди Хаммер Цурл: У овој варијанти савијате бучицу преко тела према супротном рамену, што помаже да се ангажују и бицепси и брахијалис.
- Хаммер Цурл са тракама отпора: Уместо бучица, ова варијација користи траке отпора, обезбеђујући константну напетост и подстичући раст мишића.
- Једноручно савијање чекићем: Ова варијација се изводи једном по једну руку, што омогућава већи фокус на сваки бицепс и помаже у исправљању било какве неравнотеже мишића.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Хаммер Цурл?
- Трицепс Дипс: Ова вежба допуњује хаммер цурлс радећи супротне мишиће у руци, трицепсе, чиме се обезбеђује уравнотежена снага и развој мишића у надлактицама.
- Обрнути прегиби: Они раде и на бицепсима и на подлактицама слично као и на коврчама са чекићем, али на другачији начин, помажући да се повећа снага стиска и укупан развој руку.
Повезане клучне речи за Хаммер Цурл
- Хаммер Цурл тренинг
- Вежбе са бучицама за бицепсе
- Вежбе за јачање надлактице
- Хаммер Цурл техника
- Вежбе за бицепс са бучицама
- Хаммер Цурл водич за форму
- Како направити Хаммер Цурлс
- Туторијал за увијање бучица
- Вежбе за мишиће надлактице
- Изградња бицепса са Хаммер Цурлс.