Думббелл Интернал Бицепс Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Думббелл Интернал Бицепс Цурл
Думббелл Иннер Бицепс Цурл је циљана вежба за тренинг снаге која првенствено повећава величину и снагу ваших бицепса, док такође побољшава стабилност мишића рамена. Ова вежба је идеална за оне који желе да развију снагу горњег дела тела, посебно спортисте и бодибилдере. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи да побољшате дефиницију мишића руку, побољшате ваше способности подизања и допринесете уравнотеженој и симетричној грађи.
Извођење: Корак-по-корак упутство Думббелл Интернал Бицепс Цурл
- Увек држите лактове уз торзо да бисте изоловали бицепсе.
- Полако савијајте тегове док држите надлактице непокретне, наставите да савијате тегове док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена.
- Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе.
- Постепено почните да враћате бучице у почетну позицију док удишете. Поновите овај процес за препоручену количину понављања.
Савети за извођење Думббелл Интернал Бицепс Цурл
- Контролисани покрети: Док држите надлактице непомичне, савијајте тегове док стежете бицепсе док издишете. Само подлактице треба да се крећу. Избегавајте уобичајену грешку коришћења леђа или рамена за подизање тегова, што може довести до напрезања или повреде.
- Пун опсег покрета: Спустите бучице назад у почетну позицију на спор и контролисан начин, водећи рачуна да су вам руке потпуно испружене. Ово осигурава да радите кроз пун опсег покрета, што је неопходно за максимални раст мишића.
- Држите лактове близу: Лактове увек држите близу торза. Не дозволите им да букну јер ово може
Думббелл Интернал Бицепс Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Думббелл Интернал Бицепс Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу унутрашњег бицепса са нагибом бучица. Међутим, важно је почети са мањом тежином како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Такође је корисно да тренер или искусан појединац прво демонстрира вежбу како бисте били сигурни да разумете исправне покрете. Увек запамтите да се загрејете пре него што започнете било коју рутину вежбања.
Које су честе варијације Думббелл Интернал Бицепс Цурл?
- Хаммер цурл на нагнутој клупи: Уместо традиционалног хвата, бучице држите неутралним хватом (дланови окренути један према другом), који ангажује и бицепс и брахијалис, мишић надлактице.
- Концентрациони прегиб на косој клупи: Ова варијација укључује извођење савијања једне руке по једну, омогућавајући већи фокус на контракцију и екстензију сваког бицепса појединачно.
- Супинирани коси: У овој варијанти, почињете неутралним хватом и ротирате зглоб ка споља док подижете бучицу, што може да обезбеди дубљу контракцију у бицепсу.
- Прегиб бучице са помереним хватом под нагибом: Хватањем бучице ван центра тако да ваш мали
Које вежбе су добар допунски тренинг за Думббелл Интернал Бицепс Цурл?
- Концентрациони прегиби: Концентрациони прегиби изолују бицепсе и омогућавају фокусиранији и интензивнији тренинг, који допуњује унутрашњи бицепс прегиб са нагибом бучица циљајући исту мишићну групу, али из другачијег угла и интензитета.
- Трицепс Дипс: Трицепс дипс циља на трицепс, мишиће на супротној страни бицепса. Ово допуњује унутрашњи бицепс прегиб са бучицама тако што обезбеђује уравнотежен развој мишића надлактице, што може побољшати укупну снагу и симетрију руку.
Повезане клучне речи за Думббелл Интернал Бицепс Цурл
- Бицеп цурл са нагнутим бучицама
- Вежбање унутрашњег бицепса са бучицама
- Вежба за тонирање надлактице
- Думббелл Интернал Арм Цурл
- Вежба за јачање бицепса
- Прегиб са бучицама под нагибом за бицепсе
- Вежбање унутрашњег бицепса са бучицама
- Тонирање руку са увијањем бучица
- Вежба за надлактице са бучицама
- Вежба унутрашњег бицепса под нагибом