Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту
Бучица за бицепс Цурл В Сит он Босу Балл је изазовна вежба која комбинује тренинг снаге и равнотежу за побољшање снаге горњег дела тела, стабилност језгра и координацију. Ова вежба је идеална за ентузијасте средњег до напредног фитнеса који желе да додају разноликост и интензитет у своју рутину вежбања. Укључивање ове вежбе у ваш режим може помоћи у побољшању дефиниције мишића, побољшању равнотеже и повећању укупне снаге тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту
- Држите лактове уз тело, издахните и савијте тегове док стежете бицепсе. Уверите се да држите надлактице непокретне и да померате само подлактице.
- Наставите са покретом док вам бицепси не буду потпуно контраховани, а бучице не буду у нивоу рамена. Задржите стегнуту позицију на тренутак док стежете бицепсе.
- Удахните и полако почните да спуштате бучице назад у почетни положај.
- Поновите ове кораке за жељени број понављања, пазећи да задржите В седећи положај на Босу лопти током целе вежбе.
Савети за извођење Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту
- Правилан облик: Држите бучицу у свакој руци са длановима окренутим напред. Увек држите лактове уз торзо. Ово је ваша почетна позиција. Савијте тегове док стежете бицепсе. Држите надлактице непокретне, само подлактице треба да се крећу. Избегавајте коришћење леђа или рамена за подизање тежине; Ваш бицепс би требало да уради сав посао.
- Контролисано кретање: Избегавајте брзе, трзаве покрете. Уместо тога, подижите и спуштајте бучице на спор, контролисан начин. Ово не само да смањује ризик од повреда, већ и осигурава да ваши мишићи, а не импулс, раде посао.
- Избегавајте претерано растезање: када спуштате бучице,
Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту ЧПП
Да ли почетници могу извршити Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту?
Да, почетници могу да изводе вежбу бучица за бицепс В Седите на Босу Балл. Међутим, ова вежба захтева добру равнотежу и снагу, тако да може бити изазов за оне који су нови у фитнес тренингу. Препоручује се да почнете са лакшим теговима и постепено повећавате како се снага и равнотежа побољшавају. Такође би могло бити од помоћи да одвојено вежбате В седење и бицепс прегибе пре него што их комбинујете, и да урадите вежбу без Босу лопте пре него што је уведете. Као и увек, почетници би требало да траже стручно упутство како би били сигурни да изводе вежбе исправно и безбедно.
Које су честе варијације Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту?
- Прегиб бицепса са бучицама В Седите на лопти за стабилност: Уместо да користите Босу лопту, ова варијација користи лопту за стабилност да додатно изазове равнотежу и стабилност језгра.
- Прегиб бицепса са бучицама В Седите на клупи: Ова варијација замењује Босу лопту равном клупом, што је чини мало лакшом за почетнике или оне са проблемима са равнотежом.
- Наизменични прегиб бицепса са бучицама В седите на Босу лопту: Уместо подизања обе бучице одједном, ова варијација укључује подизање једне по једне, што може помоћи да се изолујете и фокусирате на сваку руку појединачно.
- Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту са подизањем ногу: Ова напредна варијација додаје ногу
Које вежбе су добар допунски тренинг за Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту?
- Концентрациони прегиби: Ови изолују бицепс чак и више од стандардног прегиба, а извођењем након скретања бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту, можете осигурати да су ваши бицепси потпуно исцрпљени, што доводи до бољег раста мишића и повећања снаге.
- Трицепс Дипс: Ова вежба допуњује савијање бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту радећи супротне мишиће - трицепсе. Рад и бицепса и трицепса може довести до уравнотеженијег развоја надлактице и спречити потенцијалну неравнотежу мишића.
Повезане клучне речи за Прегиб бицепса са бучицама В Седите на Босу лопту
- Прегиб бицепса са бучицама на Босу лопти
- В Вежба за седење бицепсе
- Вежба за надлактице са бучицама
- Прегиб бицепса са лоптом за стабилност
- Босу вежбе са лоптом
- Думббелл В Сед Бицеп Цурл
- Вежбе за бицепс са лоптом за стабилност
- Тонирање надлактице са бучицама и Босу лоптом
- Вежба за савијање бицепса Босу Балл
- В Прегиб са бучицама у седењу за надлактице