Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл
Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл је вежба за изградњу снаге која циља на бицепсе и подлактице, нудећи побољшану изолацију и раст мишића. Ова вежба је идеална за појединце средњег нивоа кондиције који имају за циљ да побољшају снагу горњег дела тела и дефиницију мишића. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи у повећању снаге руку, побољшању равнотеже мишића и пружању затегнутијег, извајаног изгледа.
Извођење: Корак-по-корак упутство Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл
- Држите бучицу у једној руци неутралним хватом (длан окренут према торзу), водећи рачуна да вам надлактица и лакат буду постављени уз подлогу за проповедничку клупу.
- Полако савијте бучицу према горе, држећи длан окренут према телу, све док вам бицепс не буде потпуно контрахован и бучица не буде у нивоу рамена. Држите лакат непомичан и немојте користити раме да подигнете бучицу.
- Задржите стегнуту позицију накратко док стежете бицепсе, а затим полако почните да враћате бучицу у почетни положај док удишете.
- Поновите покрет са другом руком. Ово завршава једно понављање. Наставите да мењате руке за жељени број понављања.
Савети за извођење Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл
- Контролисани покрети: Избегавајте брзе, трзаве покрете. Уместо тога, користите спор и контролисан покрет за подизање и спуштање бучице. Ово помаже у ефикаснијем ангажовању бицепса и смањује ризик од повреда.
- Права тежина: Одаберите тежину која је изазовна, али подношљива. Ако је тежина претешка, ризикујете да напнете мишиће или изгубите форму. Насупрот томе, ако је тежина сувише мала, нећете ефикасно радити своје бицепсе.
- Држите леђа усправно: Једна уобичајена грешка је погрбљење или савијање леђа током вежбе. Ово не само да смањује ефикасност вежбе већ и повећава ризик од повреде леђа. Уверите се да држите леђа исправљена и поравната са вратом.
- Пун опсег покрета
Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл ЧПП
Да ли почетници могу извршити Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл?
Да, почетници могу да раде вежбу са бучицама Алтернате Хаммер Преацхер Цурл. Међутим, важно је почети са лакшим теговима како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Како се снага и техника побољшавају, тежина се може постепено повећавати. Увек је добра идеја да у почетку имате личног тренера или искусног посетиоца теретане како би се осигурало да се вежба ради исправно.
Које су честе варијације Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл?
- Прегиб са чекићем са бучицама: У овој варијанти вежбу изводите на нагнутој клупи, која мења угао покрета и циља различите делове мишића бицепса.
- Цросс Боди Хаммер Цурл: Ова варијација укључује подизање бучице преко тела према супротном рамену, што може помоћи да се ангажују и бицепс и брахијалисни мишић.
- Хаммер цурл са тракама отпора: Уместо употребе бучица, ова варијација користи траке отпора да би обезбедила напетост, што може да пружи другачију врсту изазова и помогне да се побољша издржљивост мишића.
- Једноручни проповеднички чекић цурл: Ова варијација укључује извођење вежбе једну по једну руку на проповедничкој клупи, што може помоћи да обе руке раде подједнако напорно и спречи
Које вежбе су добар допунски тренинг за Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл?
- Трицепс Дипс: Трицеп Дипс допуњују бучицу Алтернате Хаммер Преацхер Цурл радећи супротну мишићну групу, трицепсе, што помаже у одржавању уравнотежене снаге руку и развоја мишића.
- Хаммер цурлс: Хаммер цурлс је слична вежба као и наизменични прегиб са чекићем, али се изводе стојећи. Ова варијација ангажује језгро и доњи део тела ради стабилности, што га чини свеобухватнијим вежбањем.
Повезане клучне речи за Думббелл Алтернате Хаммер Преацхер Цурл
- Думббелл Хаммер Преацхер Цурл
- Наизменично прегибајте бицепс са бучицама
- Вежбе са бучицама за надлактице
- Вежбе проповедника увијања са бучицама
- Вежбе са бучицама за бицепсе
- Хаммер Преацхер Цурл са бучицама
- Тренинг снаге за надлактице
- Бицеп зграда са бучицама
- Алтернативни Хаммер Преацхер Цурл
- Варијације савијања бицепса са бучицама