Пуна Лотусова јога поза

• Део тела: Kukovi
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Gluteus Medius, Tibialis Anterior
• Секундарни мишићи: Gastrocnemius, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Увод у Пуна Лотусова јога поза

Јога поза пуна лотоса је умирујућа и стабилизујућа вежба која је идеална за медитацију и вежбе дубоког дисања. Савршен је за средње до напредне практичаре јоге који имају за циљ да побољшају своју флексибилност, стимулишу варење и побољшају свој ментални фокус. Извођење ове позе може помоћи у смањењу стреса, повећању свести и промовисању осећаја мира и спокоја.

Извођење: Корак-по-корак упутство Пуна Лотусова јога поза

• Савијте десно колено и привуците скочни зглоб до прегиба левог кука са табаном окренутим нагоре, ово је половина лотоса.
• Сада савијте лево колено и пажљиво поставите леви глежањ на врх десне бутине, доводећи га према прегибу десног кука.
• Уверите се да су вам обе ноге окренуте нагоре, а пете близу стомака.
• Седите високо, издужите кичму, опустите рамена и ставите руке на колена са длановима окренутим нагоре у медитативној пози.

Савети за извођење Пуна Лотусова јога поза

• Постепено напредовање: Многи почетници прерано покушавају пуну позу лотоса. То је сложена поза која захтева висок степен флексибилности и равнотеже. Почните са једноставнијим позама и постепено напредујте до пуног лотоса. Ово ће вам помоћи да изградите неопходну флексибилност и снагу уз смањење ризика од повреда.
• Слушајте своје тело: Једна уобичајена грешка је присиљавање тела у позу, што може довести до повреда. Ако осећате бол или нелагодност у коленима или куковима, повуците се. У реду је да останете у Халф Лотусу или у удобном положају са прекрштеним ногама док ваше тело не буде спремно за Фулл Лотус.
• Одржавајте правилно поравнање: Уверите се да вам је кичма равна и рамена

Пуна Лотусова јога поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Пуна Лотусова јога поза?

Поза пуне лотоса, или Падмасана, је напреднија јога поза и може бити прилично изазовна за почетнике. Захтева добру количину флексибилности у куковима, коленима и глежњевима. Почетници могу почети са једноставнијим позама као што су Сукхасана (Лака поза) или Ардха Падмасана (Поза пола лотоса) како би постепено повећали своју флексибилност и напредовали до пуне позе лотоса. Важно је да слушате своје тело и да не притискате превише да бисте избегли повреде. Увек се консултујте са инструктором јоге како бисте били сигурни да правилно радите позе.

Које су честе варијације Пуна Лотусова јога поза?

• Лака поза или Сукхасана је једноставнија варијација где су обе ноге постављене испод супротних бутина, а не на врху.
• Везана поза лотоса или Баддха Падмасана је напреднија варијација у којој практичар веже руке иза леђа и држи се за ножне прсте.
• Лотус поза у стојку на глави, или Сирсасана са Падмасаном, комбинује равнотежу и снагу стојка на глави са флексибилношћу потребном за пуну позу лотоса.
• Лотосова поза у стојању на рамену, или Сарвангасана са Падмасаном, је још једна напредна варијација у којој практичар изводи стајање на рамену док је у позицији пуног лотоса.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Пуна Лотусова јога поза?

• Поза хероја (Вирасана) је још једна вежба која допуњује позу пуног лотоса, јер истеже кукове, бутине и стопала, побољшавајући флексибилност и олакшавајући постизање и држање положаја пуног лотоса.
• Поза дрвета (Вриксхасана) такође допуњује Јога позу пуног лотоса јер помаже у побољшању равнотеже и фокуса, побољшавајући стабилност потребну за одржавање положаја пуног лотоса, истовремено јачајући глежњеве и листове.