Потисак петом. Кик бокс

• Део тела: Pliometrija
• Опрема: Тежина тела

Увод у Потисак петом. Кик бокс

Хеел Пусх Кицк је динамична вежба кик-бокса која пружа и кардио тренинг и тренинг снаге, циљајући на језгро, глутеусе и мишиће ногу. То је одличан избор за појединце свих нивоа кондиције који желе да побољшају своју агилност, равнотежу и укупну снагу тела. Укључивање ове вежбе у своју рутину може помоћи да побољшате технику кик-бокса, сагорете калорије и додате забаван, изазован елемент вашим вежбама.

Извођење: Корак-по-корак упутство Потисак петом. Кик бокс

• Пребаците тежину на предње стопало (лево стопало), подигните десно колено према грудима док лагано окрећете кук напред.
• Испружите десну ногу равно, гурајући се кроз пету према мети, држећи руке подигнуте како бисте заштитили лице.
• Након што потпуно испружите ногу, брзо повуците ногу у положај подигнутог колена.
• Коначно, спустите десну ногу назад на тло, враћајући се у првобитни борбени став, спремни за следећи потез.

Савети за извођење Потисак петом. Кик бокс

• **Користите кук:** Уобичајена грешка је да користите само ногу за ударац. Снага ударца петом долази из вашег кука, а не само из ноге. Док ударате, ротирајте кук напред. Ово ће додати снагу вашем ударцу и помоћи у заштити колена од повреда.
• **Ударац петом:** Још једна уобичајена грешка је ударање лоптом стопала или прстима. Потисак петом, као што име каже, треба да се изводи петом. Циљајте да ударите своју мету петом док држите стопало савијеном.
• **Контролишите своје кретање:** Немојте само дозволити да вам нога падне назад након ударца. Контролишите своје кретање тако што ћете донети своју

Потисак петом. Кик бокс ЧПП

Да ли почетници могу извршити Потисак петом. Кик бокс?

Да, почетници дефинитивно могу да изведу ударац петом у кик боксу. Међутим, важно је да почнете полако и научите одговарајућу форму да бисте избегли повреде. Можда би било корисно учити под вођством обученог инструктора. Такође, почетници треба да упамте да не претерују и постепено повећавају интензитет својих тренинга.

Које су честе варијације Потисак петом. Кик бокс?

• Ударац који се окреће петом: У овој верзији, играч који удара петом окреће своје тело око себе да би добио замах пре него што покрене ударац петом.
• Погурани ударац петом: Ова варијанта захтева од играча да скочи у ваздух пре него што изведе ударац петом, додајући елемент изненађења.
• Ударац предњом петом: За ову варијацију, играч гура своју пету директно напред ка мети, користећи предњу ногу.
• Роундхоусе Хеел Пусх Кицк: Ова верзија укључује ударач који замахује ногом у кружном покрету пре него што изведе ударац петом.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Потисак петом. Кик бокс?

• Роундхоусе ударци: Роундхоусе удараци помажу да се побољша флексибилност и координација, који су неопходни за извођење успешног ударца петом у кик боксу.
• Чучњеви: Чучњеви могу побољшати снагу вашег доњег дела тела, посебно у бутинама и глутеусима, обезбеђујући јачу основу и више снаге за покрете као што је ударац петом.