Левер Сеатед Ров
Профил вежбе
Део телаTelo.
ОпремаПостајање машине.
Примарни мишићиInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Секундарни мишићиBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Левер Сеатед Ров
Седећи ред са полугом је вежба за тренинг снаге која првенствено циља на мишиће леђа, рамена и руку, промовишући раст мишића и побољшано држање. Погодан је за појединце свих нивоа фитнеса, од почетника до напредних спортиста, јер се отпор може подесити тако да одговара снази корисника. Људи могу одлучити да ову вежбу укључе у своју рутину како би побољшали снагу горњег дела тела, побољшали поравнање тела и постигли добро дефинисана леђа.
Извођење: Корак-по-корак упутство Левер Сеатед Ров
- Ухватите ручке машине за веслање са полугом са обе руке и седите усправно, водећи рачуна да су вам леђа равна и да су вам груди подигнута.
- Повуците ручке према торзу док држите лактове уз тело и стисните лопатице заједно.
- Задржите ову позицију на секунду да бисте максимално повећали контракцију у мишићима леђа.
- Полако пустите ручке назад у почетну позицију, омогућавајући вашим рукама да се потпуно испруже, а мишићима леђа да се истегну. Поновите овај процес за жељени број понављања.
Савети за извођење Левер Сеатед Ров
- Контролисани покрети: Избегавајте искушење да употребите замах да повучете полугу према себи. Ово је уобичајена грешка која може довести до повреда и чини вежбу мање ефикасном. Уместо тога, фокусирајте се на коришћење мишића да контролишете покрет и када вучете полугу према себи и када је пустите да се помери назад.
- Правилан хват: Држите ручке чврстим, али не превише чврстим хватом. Ваши дланови треба да буду окренути један према другом. Честа грешка је превише чврсто држање, што може довести до напрезања зглоба и шаке.
- Укључите исправне мишиће: Ред седења са полугом првенствено циља на ваше леђне мишиће, посебно на ширине и ромбоиде. Уверите се да ангажујете ове мишиће током вежбе. Честа грешка је повлачење рукама уместо леђима, што смањује
Левер Сеатед Ров ЧПП
Које вежбе су добар допунски тренинг за Левер Сеатед Ров?
Повезане клучне речи за Левер Сеатед Ров
- Искористите машински тренинг за леђа
- Вежба за седећи ред са полугом
- Вежбе за јачање леђа
- Опрема за теретану за мишиће леђа
- Вежбе са полугом
- Варијације вежби у седећем реду
- Искористите вежбе са опремом за теретану
- Тренинг мишића леђа са машином са полугом
- Техника седећег реда са полугом
- Како се изводи седећи ред са полугом.
Алати за ову вежбу
Do Левер Сеатед Ров in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
