Лотус Посе Падмасана

• Део тела: Joga.
• Опрема: Тежина тела

Увод у Лотус Посе Падмасана

Лотус поза, или Падмасана, је умирујућа вежба јоге позната по томе што повећава концентрацију, стимулише карлицу, кичму, стомак и бешику, док такође истеже глежњеве и колена. Погодан је за појединце свих нивоа кондиције који желе да побољшају своје ментално и физичко благостање. Људи могу одлучити да се упусте у ову вежбу како би смањили стрес, повећали свест и промовисали добро држање.

Извођење: Корак-по-корак упутство Лотус Посе Падмасана

• Савијте десно колено и нежно га ставите на леву бутину тако да табани буду окренути према горе, а пета близу стомака; уверите се да вам десни глежањ покрива леву бутину.
• Поновите исти корак са левим коленом, стављајући га на десну бутину; уверите се да су вам обе ноге укрштене и стопала окренута нагоре.
• Држите тело у равнотежи, кичму равном и ставите руке на колена у мудра положају (спој палца и кажипрста, док су остали прсти равни).
• Затворите очи и дубоко, споро удахните, фокусирајући се на своје држање и опуштајући своје тело; останите у овом положају неколико минута пре него што отпустите позу.

Савети за извођење Лотус Посе Падмасана

• **Не форсирајте**: Још једна уобичајена грешка је присиљавање тела у позу. То може довести до повреда, посебно у коленима и куковима. Ако не можете удобно да изведете пуну позу лотоса, почните са пола лотоса или једноставним положајем прекрштених ногу. Постепено напредујте како се ваша флексибилност побољшава.
• **Одржавајте правилно поравнање**: У Лотус пози, важно је да кичма буде равна, а рамена опуштена. Избегавајте погрбљење или нагињање на једну страну. Ово не само да помаже у спречавању повреда, већ и омогућава дубље дисање и бољу концентрацију.
• **Користите реквизите ако је потребно**: Ако имате проблема да постигнете позу, немојте се плашити да

Лотус Посе Падмасана ЧПП

Да ли почетници могу извршити Лотус Посе Падмасана?

Да, почетници могу да покушају са позом Лотуса (Падмасана), али важно је запамтити да је то напредна поза и да може потрајати неко време да се постигне. Захтева значајну количину флексибилности у куковима, коленима и глежњевима. Почетници би требало да почну са једноставнијим позама како би побољшали своју флексибилност и постепено напредовали до позе лотоса. Увек запамтите да слушате своје тело и да се не гурате у бол или нелагодност. Може бити од помоћи да вежбате уз вођство обученог инструктора јоге који може да изврши модификације и да се увери да користите одговарајућу форму.

Које су честе варијације Лотус Посе Падмасана?

• Везана поза лотоса (Баддха Падмасана): У овој варијанти, практикант не само да седи у пуној пози лотоса, већ се и савија напред и везује руке иза леђа, држећи се за ножне прсте.
• Лотус у пози стојала на глави (Падмасана у Сирсасани): Ово је изазовна варијација која укључује извођење позе лотоса док сте у стојку на глави.
• Лотус у пози на рамену (Падмасана у Сарвангасани): Ова варијација укључује извођење Лотосове позе док сте у стоју на рамену, што може помоћи да се повећа равнотежа и фокус.
• Уздигнута поза лотоса (Утплутхих Падмасана): Ова варијација укључује подизање тела од земље док је у Лотус пози, користећи снагу руку и језгра

Које вежбе су добар допунски тренинг за Лотус Посе Падмасана?

• Поза хероја (Вирасана) такође допуњује позу лотоса тако што истеже колена и глежњеве, припремајући тако тело за положај преклопљених ногу у пози лотоса.
• На крају, поза полугосподара риба (Ардха Матсиендрасана) допуњује позу лотоса повећавајући флексибилност и снагу кичме, што је важно за одржавање усправног држања у пози лотоса.