Перонеус лонгус
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Перонеус лонгус
Перонеус Лонгус вежба првенствено јача мишиће потколенице, пружајући стабилност и подршку стопалу и скочном зглобу, што може побољшати атлетске перформансе и дневне покрете. Ова вежба је посебно корисна за спортисте, тркаче или појединце који се опорављају од повреде стопала или скочног зглоба. Људи би можда желели да изведу ову вежбу како би спречили повреде, побољшали равнотежу, координацију и проприоцепцију или рехабилитовали потколеницу након повреде.
Извођење: Корак-по-корак упутство Перонеус лонгус
- Седите на под са испруженим ногама испред себе и омотајте отпорну траку око јаја оба стопала.
- Пређите траку тако да формира 'Кс' и држите се за крајеве траке са обе руке.
- Полако ротирајте стопала ка споља против отпора траке, фокусирајући се на спољашњи део потколенице где се налази Перонеус Лонгус.
- Задржите ову позицију неколико секунди, а затим полако вратите стопала у почетни положај.
- Поновите ову вежбу за више понављања, водећи рачуна да покрети буду спори и контролисани како бисте ефикасно радили на Перонеус Лонгус мишићу.
Савети за извођење Перонеус лонгус
- Правилно позиционирање: За већину вежби које циљају на Перонеус Лонгус, важно је задржати исправан положај. На пример, ако радите вежбе еверзије глежња, уверите се да вам је нога равна, а стопало савијено. Неправилно постављање може довести до неефикасне вежбе и потенцијалних повреда.
- Контролисани покрети: Изводите све покрете полако и на контролисан начин. Избегавајте нагле или брзе покрете јер они могу довести до напрезања мишића или повреда.
- Постепено повећање интензитета: Почните са отпором на светлост и постепено повећавајте како се ваша снага побољшава. Немојте журити са великим отпором јер то може довести до напрезања или повреде.
- Доследно истезање: Пре и после вежбе, уверите се да
Перонеус лонгус ЧПП
Да ли почетници могу извршити Перонеус лонгус?
Да, почетници могу да раде вежбе за јачање Перонеус Лонгус, мишића који се налази на спољној страни потколенице. Међутим, важно је почети са отпорношћу на светлост и постепено повећавати како се снага и флексибилност побољшавају. Једна једноставна вежба је извијање скочног зглоба отпорне на траку где бисте користили траку отпора да обезбедите напетост док померате стопало ка споља уз траку. Као и код сваке нове вежбе, препоручује се да потражите упутства од професионалног тренера или физиотерапеута како бисте осигурали правилну форму и спречили повреде. Такође, ако имате било каква већ постојећа стања или повреде, најбоље је да се консултујете са лекаром пре него што започнете нови режим вежбања.
Које су честе варијације Перонеус лонгус?
- Друга варијација се може видети када Перонеус лонгус има додатно клизање које иде ка коцкасту, чинећи га бифуркираним при свом уметању.
- У неким случајевима, Перонеус лонгус мишић може бити одсутан, што је ретка, али могућа анатомска варијација.
- Такође постоји варијанта где Перонеус лонгус има двоструко уметак тетива, један на бази прве метатарзалне а други на медијалној клинопису.
- Понекад, Перонеус лонгус може имати помоћни мишић, познат као Перонеус куартус, који може да промени функцију и изглед мишића.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Перонеус лонгус?
- Вежбе еверзије глежња посебно циљају на перонеус лонгус померањем стопала ка споља, даље од средње линије тела, што помаже да се побољша равнотежа и стабилност.
- Увијање прстију, где прстима хватате и отпуштате предмет, такође може да допуни дуги перонеус јачањем мишића стопала и скочног зглоба, чиме се пружа боља подршка и смањује ризик од повреда.
Повезане клучне речи за Перонеус лонгус
- Вежбе за телад са телесном тежином
- Перонеус лонгус тренинг
- Вежбе за јачање мишића телади
- Вежбе са телесном тежином за телад
- Перонеус лонгус вежба са телесном тежином
- Јачање дугог перонеуса
- Перонеус лонгус вежба са телесном тежином
- Тренинг мишића телади код куће
- Вежбе за јачање дугог перонеуса
- Кућне вежбе за јака телад