Обрнуто истезање рамена
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Обрнуто истезање рамена
Обрнуто истезање рамена је корисна вежба која првенствено циља на рамена, побољшавајући флексибилност и ослобађајући напетост. То је идеална вежба за појединце који се баве активностима које захтевају снагу горњег дела тела, или оне који проводе много времена за столом, јер може помоћи у исправљању држања. Људи би желели да раде ову вежбу како би побољшали свој опсег покрета, смањили ризик од повреда рамена и унапредили боље здравље горњег дела тела.
Извођење: Корак-по-корак упутство Обрнуто истезање рамена
- Полако ставите руке иза леђа и спојите прсте.
- Лагано исправите руке и подигните их нагоре колико год можете без изазивања нелагодности, држећи груди испружене, а главу окренуту напред.
- Задржите ову позицију око 20 до 30 секунди, осећајући растезање у раменима и грудима.
- Полако спустите руке и отпустите прсте, а затим протресите руке да их опустите пре него што поновите истезање.
Савети за извођење Обрнуто истезање рамена
- Положај руке: Испружите руку преко груди, а другом руком је привуците ближе грудима. Рука коју истежете треба да буде равна и не савијена у лакту. Уобичајена грешка је притисак на сам лакат, што може изазвати повреду. Уместо тога, лагано притисните руку, изнад или испод лакта.
- Нежно истезање: Ова вежба треба да укључује нежно истезање, а не болно повлачење. Ако осећате бол, превише гурате. Истезање треба да се осети у рамену, а не у руци или врату.
- Уједначено дисање: Не задржавајте дах током истезања. Одржавајте стабилан, опуштен образац дисања. Ово помаже у испоруци кисеоника
Обрнуто истезање рамена ЧПП
Да ли почетници могу извршити Обрнуто истезање рамена?
Да, почетници могу да раде вежбу обрнутих истезања рамена. То је једноставна и ефикасна вежба која може помоћи у побољшању флексибилности и опсега покрета у раменима. Међутим, као и свака вежба, важно је почети полако и постепено повећавати интензитет како бисте спречили повреде. Увек слушајте своје тело и престаните ако осетите бол. Ако нисте сигурни како да правилно изведете вежбу, размислите о томе да добијете упутства од стручњака за фитнес.
Које су честе варијације Обрнуто истезање рамена?
- Истезање рамена преко тела је још једна варијанта, у којој једну руку превучете преко тела, а другом руком је притиснете ближе грудима, истежући задњи део рамена.
- Истезање врата је другачији начин за извођење обрнутих истезања рамена, тако што ћете стајати на отвореним вратима и ставити руке са обе стране оквира, а затим се нагнути напред да бисте истегнули рамена.
- Истезање рамена на зиду је још једна варијанта, где стојите окренути према зиду и стављате руке на зид изнад главе, а затим нагнете тело напред да осетите истезање у раменима.
- Коначно, истезање Еагле Арм Стретцх је јога варијација обрнутог истезања рамена, где прелазите једну руку испод друге, савијате се
Које вежбе су добар допунски тренинг за Обрнуто истезање рамена?
- Истезање до врата: Ова вежба такође допуњује истезање рамена уназад циљајући исте мишићне групе (пекторалис и делтоиди), али на мало другачији начин, обезбеђујући свеобухватно истезање за горњи део тела.
- Истезање врата: Иако првенствено циља на врат, ова вежба допуњује обрнуто истезање рамена јер помаже у ослобађању напетости у горњем делу тела, омогућавајући ефикасније истезање рамена и промовишући укупну флексибилност.
Повезане клучне речи за Обрнуто истезање рамена
- Истезање рамена са телесном тежином
- Вежба за обрнуто рамена
- Вежба за флексибилност рамена
- Јачање рамена телесне тежине
- Вежба за покретљивост рамена
- Техника реверзног истезања рамена
- Вежба са телесном тежином за рамена
- Истезање рамена код куће
- Вежбе за побољшање флексибилности рамена
- Вежба за рамена отпора тела