Боди Сав Планк
Профил вежбе
Повезане вежбе:
Преузми библиотеку вежби на свој уређај!
Увод у Боди Сав Планк
Боди Сав Планк је изазовна основна вежба која побољшава укупну снагу, стабилност и равнотежу. Погодан је за фитнес ентузијасте свих нивоа, посебно за оне који желе да интензивирају своје вежбе за стомак. Појединци могу одлучити да ову вежбу уврсте у своју рутину како би побољшали своју снагу језгра, повећали своју издржљивост и повећали своју функционалну кондицију.
Извођење: Корак-по-корак упутство Боди Сав Планк
- Поставите стопала на глатку површину као што је пешкир или клизачи на под од тврдог дрвета или користите стабилну лопту испод стопала ако је доступна.
- Укључите своје језгро и полако гурајте тело уназад тако што ћете испружити руке испред себе, пазећи да држите тело у правој линији и да не дозволите да вам кукови опусте.
- Вратите се у почетну позицију тако што ћете повући лактове испод рамена.
- Поновите овај покрет за жељену количину понављања, пазећи да ваше језгро буде ангажовано, а тело равно током вежбе.
Савети за извођење Боди Сав Планк
- **Енгаге Иоур Цоре**: Боди Сав Планк првенствено циља на мишиће језгра. Да бисте извукли максимум из ове вежбе, уверите се да током покрета ангажујете трбушњаке и глутеусе. Уобичајена грешка је опуштање или подизање кукова током вежбе, што може довести до болова у доњем делу леђа и смањити ефикасност вежбања.
- **Глатко кретање**: Повуците тело уназад колико год можете, задржавајући чврсту позицију даске, а затим клизите напред до почетне позиције. Ово би требало да буде глатко, контролисано кретање. Избегавајте трзање или журбу
Боди Сав Планк ЧПП
Да ли почетници могу извршити Боди Сав Планк?
Да, почетници могу да раде вежбу Боди Сав Планк, али је важно напоменути да је то напреднија варијација традиционалне вежбе даске. Због тога се препоручује да почетници прво савладају основну даску и постепено напредују до изазовнијих варијација као што је даска за тело тестере. Боди Сав Планк првенствено јача језгро, али такође ангажује рамена, руке и глутеусе. Кључно је одржавати правилну форму како бисте избегли напрезање или повреде. Ако сте почетник, можда би било корисно да тренер надгледа вашу форму или да почнете са модификованим верзијама вежбе. Као и код сваке вежбе, важно је да слушате своје тело и прилагодите своју рутину вежбања по потреби на основу вашег индивидуалног нивоа кондиције и циљева.
Које су честе варијације Боди Сав Планк?
- Даска тестере са клизним диском: Можете да користите клизне дискове или чак пешкире испод стопала да бисте извршили покрет тестере за тело, чинећи вежбу још изазовнијом.
- ТРКС даска за тело тестере: Коришћењем ТРКС трака, ова варијација омогућава пун опсег покрета и ангажује више мишићних група.
- Даска тестере са једном ногом: Ова варијација захтева подизање једне ноге од земље док се изводи даска тестере за тело, што повећава потешкоћу и циља сваку страну тела појединачно.
- Пондерисана даска тестере за тело: За напредни изазов, можете да додате плочу са утезима на леђа док изводите даску тестере за тело да бисте повећали отпор и радили јаче своје језгро.
Које вежбе су добар допунски тренинг за Боди Сав Планк?
- „Моунтаин Цлимберс“ су још једна комплементарна вежба јер такође ангажују језгро, али додају кардиоваскуларни елемент који може повећати укупну издржљивост, што је корисно за извођење Боди Сав Планкс током дужих периода.
- "Руски Твист" допуњује Боди Сав Планк тако што циља на косе мишиће, пружајући свеобухватан тренинг за језгро када се комбинује са Боди Сав Даском усмереном првенствено на ректус абдоминис.
Повезане клучне речи за Боди Сав Планк
- Вежбање Боди Сав Планк
- Вежба за рамена са телесном тежином
- Боди Сав Планк техника
- Како се ради Боди Сав Планк
- Вежбе за јачање рамена
- Вежбе са телесном тежином за рамена
- Водич за Боди Сав Планк
- Боди Сав Планк за мишиће рамена
- Водич за вежбе Боди Сав Планк
- Варијације даске за телесну тежину