Веслање

• Део тела: Pliometrija
• Опрема: Постајање машине.

Увод у Веслање

Веслање је вежба за цело тело са малим утицајем која побољшава кардиоваскуларно здравље, изграђује снагу мишића и побољшава флексибилност. То је идеална вежба за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до искусних спортиста, јер се може прилагодити било чијим могућностима. Људи би могли да изаберу веслање јер оно не само да промовише физичку кондицију, већ и помаже у смањењу стреса и побољшава ментално благостање.

Извођење: Корак-по-корак упутство Веслање

• Испружите руке право према замајцу док држите леђа исправљена и одричући јастучиће за стопала користећи ноге док не буду скоро потпуно испружени.
• Када су вам ноге испружене, нагните горњи део тела мало уназад и повуците ручицу према доњем делу груди, држећи лактове привучене уз тело.
• Након што вам ручка дотакне груди, преокрените покрет тако што ћете испружити руке назад ка замајцу, затим нагните тело напред и на крају савијте ноге да бисте се вратили у почетни положај.
• Поновите ове кораке за жељени број понављања или за одређено време.

Савети за извођење Веслање

• **Правилни хват**: Држите ручицу хватањем преко руке, а руке су вам у ширини рамена. Избегавајте превише чврсто хватање јер то може довести до непотребног напрезања руку и зглобова.
• **Снажан погон ногу**: Честа грешка је повлачење првенствено рукама. Запамтите да је веслање вежба за цело тело и да треба да се започне снажним гурањем ногу. Ваше руке треба да прате природно, повлачећи ручку према доњем делу груди.
• **Контролисано кретање**: Избегавајте журбу кроз покрет. Вежбу је боље изводити полако и са контролом, фокусирајући се на групе мишића које се раде. Фазу повратка (када се вратите у почетну позицију) такође треба контролисати, а не само пустити

Веслање ЧПП

Да ли почетници могу извршити Веслање?

Да, почетници апсолутно могу да раде вежбе веслања. То је одличан тренинг за цело тело који циља на неколико главних мишићних група, укључујући ваше руке, ноге и језгро. Међутим, правилна форма је кључна за спречавање повреда и извлачење максимума из вежбе. Почетници би можда желели да почну са мањим отпором и постепено га повећавају како се њихова снага и издржљивост побољшавају. Такође би могло бити корисно да их тренер или тренер на почетку води кроз исправну форму и технику.

Које су честе варијације Веслање?

• Думббелл Ров је још једна варијација у којој користите равну клупу и бучицу, радећи једну по једну страну тела.
• Вед са утегом са савијеном утегом користи шипку и захтева од вас да се савијете у струку, ангажујући своје језгро као и горњи део тела.
• Обрнути ред је вежба са телесном тежином у којој користите сопствену телесну тежину за отпор, повлачећи се до шипке.
• Сингле-Арм Банд Ров користи траку отпора уместо тегова или машина, што може бити одлична алтернатива са малим утицајем за оне са проблемима са зглобовима.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Веслање?

• Даске побољшавају перформансе веслања изградњом стабилности и снаге језгра, што је неопходно за одржавање правилног облика веслања и спречавање повреда.
• Чучњеви могу подржати веслање јачањем четвороструких мишића, глутеуса и тетиве леђа, који су сви кључни мишићи који се користе током фазе покретања веслачког завеслаја.