Седећи низ широкоугаоних поза

• Део тела: Bokovi
• Опрема: Тежина тела

Увод у Седећи низ широкоугаоних поза

Седећа широкоугаона поза је корисна вежба јоге која се фокусира на истезање и јачање ногу, кичме и кукова, док такође промовише бољу циркулацију крви. Погодан је за појединце свих нивоа кондиције, посебно за оне који желе да побољшају своју флексибилност, држање и укупну снагу тела. Људи би желели да се укључе у ову вежбу јер не само да побољшава физичко здравље, већ и помаже у ослобађању од стреса и менталној јасноћи.

Извођење: Корак-по-корак упутство Седећи низ широкоугаоних поза

• Држите ножне прсте и колена усмерене ка плафону и обезбедите да вам ноге остану равне; не савијајте колена.
• Дубоко удахните, а док издишете, нагните торзо напред од кукова, држећи кичму равном и дугом.
• Испружите руке и ставите их на ноге, глежњеве или стопала, у зависности од ваше флексибилности, без напрезања или присиљавања на истезање.
• Задржите ову позу до 1 минута, дубоко дишући, а затим се полако вратите у почетни положај седења док издишете.

Савети за извођење Седећи низ широкоугаоних поза

• Одржавајте правилно поравнање: Једна уобичајена грешка је заокруживање леђа док покушавате да се савијете напред. Ово може непотребно оптеретити ваша леђа. Уместо тога, држите кичму дугом и равном, савијајте се напред од кукова и идите само онолико колико вам је удобно. Руке могу да се ослоне на ноге или да се допру до стопала, у зависности од ваше флексибилности.
• Користите реквизите: Ако вам је тешко да седите усправно са раширеним ногама, седите на пресавијено ћебе или блок за јогу. Ово вам може помоћи да нагнете карлицу напред и одржите природну кривину у доњем делу леђа. Ако не можете да досегнете своја стопала, користите траку за јогу око њих и држите се за крајеве.

Седећи низ широкоугаоних поза ЧПП

Да ли почетници могу извршити Седећи низ широкоугаоних поза?

Да, почетници сигурно могу да раде вежбу секвенце седећих широкоугаоних поза, такође познату као Упавитха Конасана у јоги. Међутим, као и код сваке нове рутине вежбања, важно је почети полако и постепено повећавати интензитет. Такође се препоручује да ову позу радите под вођством обученог инструктора јоге у почетку како бисте осигурали правилно држање и спречили повреде. Ако се током вежбе осети нелагодност или бол, треба је одмах прекинути.

Које су честе варијације Седећи низ широкоугаоних поза?

• Широкоугаона поза седења са прегибом унапред: У овој варијанти, из позе широког угла, нагињете се напред од кукова, испружите кичму и стављате руке или подлактице на под испред себе.
• Поза широког угла седења са бочним истезањем: Овде се савијате у страну од позе широког угла, достижући једну руку преко главе према супротном стопалу, стварајући истезање дуж бочне стране тела.
• Широкоугаона седећа поза са окретањем: Из позе широког угла увијате торзо ка једној нози, допирући супротну руку ка спољашњој страни стопала, побољшавајући ротацију кичме и флексибилност.
• Широкоугаона седећа поза са везаним рукама: Ова напредна варијација подразумева посезање руку иза леђа и спајање заједно, отварајући

Које вежбе су добар допунски тренинг за Седећи низ широкоугаоних поза?

• Поза везаног угла (Баддха Конасана) је још једна комплементарна вежба јер на сличан начин отвара кукове и истеже унутрашњу страну бутина, повећавајући опсег покрета и помаже да се тело припреми за дубље позе.
• Лежећа поза од руке до ножног прста (Супта Падангустхасана) допуњује секвенцу седећих широкоугаоних поза јер истеже тетиве и потколенице, што може побољшати флексибилност и помоћи у спречавању повреда у овим областима.