Рамена Круг

• Део тела: Telo.
• Опрема: Тежина тела

Увод у Рамена Круг

Вежба Рамени круг је једноставна, али ефикасна вежба која се фокусира на побољшање флексибилности и опсега покрета ваших рамених зглобова. Идеалан је за све, укључујући спортисте, канцеларијске раднике или појединце који се опорављају од повреда рамена. Укључивање ове вежбе у вашу рутину може помоћи да се смањи укоченост рамена, побољша држање и спречи повреде, што је чини пожељним избором за оне који желе да одрже здраву функцију рамена.

Извођење: Корак-по-корак упутство Рамена Круг

• Полако подигните рамена према ушима, а затим их окрените уназад.
• Наставите са кружним покретима, спуштајући рамена доле, а затим напред.
• Поновите овај кружни покрет за жељени број понављања.
• Да бисте обезбедили темељну вежбу, обрните смер кругова рамена за исти број понављања.

Савети за извођење Рамена Круг

• Контролисани покрети: Када изводите круг рамена, уверите се да су ваши покрети спори и контролисани. Избегавајте брзе, трзаве покрете јер могу напрегнути мишиће и довести до повреда.
• Потпуна ротација: За максималну корист, уверите се да правите пуну ротацију раменима. Уобичајене грешке укључују само полукругове или померање рамена горе-доле уместо кружних покрета.
• Не користите свој врат: Уобичајена грешка је коришћење врата да помогне покретању покрета рамена. То може довести до напрезања и нелагодности. Покрет треба да воде рамена и мишићи горњег дела леђа, а не врат.
• Загревање: Као и свака вежба, важно је да се загрејете пре него што почнете. Ово може помоћи у спречавању повреда и повећати вежбу

Рамена Круг ЧПП

Да ли почетници могу извршити Рамена Круг?

Да, почетници дефинитивно могу да раде вежбу Рамени круг. То је једноставна и ефикасна вежба за побољшање флексибилности и опсега покрета у раменима. Ево како то радите: 1. Станите усправно са стопалима у ширини рамена. 2. Испружите руке у страну у висини рамена. 3. Полако правите кругове раменима, померајући руке горе-доле кружним покретима. 4. Радите ово око 30 секунди, а затим обрните смер кругова. Не заборавите да одржавате своје покрете глатким и контролисаним, никада не форсирајте покрет. Ако осетите било какву нелагодност, прекините вежбу. Као и код сваке вежбе, увек је добра идеја да се консултујете са професионалцем за фитнес или физиотерапеутом како бисте били сигурни да то радите исправно и безбедно.

Које су честе варијације Рамена Круг?

• Круг рамена седећи се изводи док седите, при чему ротирате рамена кружним покретима, у смеру казаљке на сату или у супротном смеру.
• Обрнути круг рамена укључује померање рамена кружним покретима, али у супротном смеру него што то обично радите.
• Пондерисани круг рамена укључује држање лаких тегова у рукама док изводите кругове рамена да бисте додали отпор и повећали снагу.
• Наизменични круг рамена укључује померање једног по једног рамена кружним покретима, наизменично између десног и левог.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Рамена Круг?

• Бочна подизања такође допуњују кругове рамена јер се фокусирају на бочне делтоиде, који се често недовољно користе у другим вежбама, чиме се промовише уравнотежен развој мишића и побољшана покретљивост рамена.
• Коначно, повлачење лица је одличан додатак рутини која укључује кругове рамена јер циљају на задње делтоиде и мишиће горњег дела леђа, уравнотежујући рад предњег рамена и промовишући добро држање.