Јога поза за стајање на рамену

• Део тела: Struk
• Опрема: Тежина тела
• Примарни мишићи: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Секундарни мишићи: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Увод у Јога поза за стајање на рамену

Јога поза на рамену, позната и као Сарвангасана, је корисна вежба која помаже да се побољша циркулација крви, варење и здравље респираторног система. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса, посебно за оне који желе да побољшају свој фокус, смање стрес и побољшају опште благостање. Људи би желели да практикују ову позу због њеног потенцијала да појача функцију штитне жлезде, ублажи несаницу и умор и промовише осећај смирености и спокоја.

Извођење: Корак-по-корак упутство Јога поза за стајање на рамену

• Савијте колена и приближите их грудима, а затим подигните кукове од пода, користећи руке да подупрете доњи део леђа.
• Полако исправите ноге и усмерите стопала према плафону, пазећи да држите тело што је могуће равније.
• Задржите ову позицију 5 до 10 удисаја, држећи браду увучену у груди, а очи на ножним прстима.
• Да бисте се ослободили, нежно спустите ноге и окрените кичму назад на простирку, један по један пршљен.

Савети за извођење Јога поза за стајање на рамену

• Користите подршку: Посебно за почетнике, важно је да користите подршку за заштиту врата. Можете користити пресавијено ћебе или подупирач за јогу испод рамена. Ваша глава и врат треба да буду ван ћебета и на простирци. Избегавајте да окрећете главу када сте у пози, јер то може да напреже врат.
• Поравнање: Обратите пажњу на поравнање вашег тела. Ваше тело треба да буде у правој линији од рамена до чланака. То значи да ваши кукови не би требало да буду предалеко напред или предалеко уназад. Уобичајена грешка је пуштање ногу уназад, што може довести до непотребног оптерећења на врату.
• Укључите своје језгро: Укључите своје трбушне мишиће да бисте помогли да подигнете ноге и кукове. Ово ће скинути део притиска са вашег врата

Јога поза за стајање на рамену ЧПП

Да ли почетници могу извршити Јога поза за стајање на рамену?

Да, почетници могу да испробају јога позу на рамену, такође познату као Сарвангасана. Међутим, сматра се позом средњег нивоа и важно је да је правилно изведете како бисте избегли повреде. Почетници би идеално требало да изводе ову позу под надзором обученог инструктора јоге. Коришћење реквизита као што су ћебад или подупирачи такође може помоћи почетницима да лакше уђу у ову позу. Увек слушајте своје тело и не притискајте превише. Ако имате било каквих здравствених проблема, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете са новим вежбама.

Које су честе варијације Јога поза за стајање на рамену?

• Нираламба Сарвангасана, или постоље за рамена без подршке, је изазовнија верзија која захтева да задржите позу без икакве подршке за рамена или руке.
• Ека Пада Сарвангасана, или једноструки сталак за рамена, је варијација у којој је једна нога испружена према плафону, док је друга нога спуштена према тлу.
• Парсваика Пада Сарвангасана, или бочни сталак за раме са једном ногом, је варијација у којој је једна нога испружена право нагоре док је друга испружена у страну.
• Халасана, или поза плуга, је варијација сталка за рамена где се ноге спуштају преко главе, додирујући тло иза.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Јога поза за стајање на рамену?

• Поза рибе (Матсиасана) делује као контрапоза сталку за рамена, јер протеже супротне мишиће, укључујући груди, грло и стомак, подстичући равнотежу у телу и помажући у варењу.
• Поза моста (Сету Бандхасана) је корисна јер јача мишиће леђа и отвара груди и рамена, што је одлична припрема за стајање на раменима, а истовремено ублажава стрес и анксиозност.