Подизање телета са једном ногом

• Део тела: Listići
• Опрема: Bučica
• Примарни мишићи: Gastrocnemius
• Секундарни мишићи: Soleus

Увод у Подизање телета са једном ногом

Подизање телета са једном ногом је циљана вежба која првенствено јача и тонира мишиће листа, док такође побољшава равнотежу и стабилност. Погодан је за појединце на свим нивоима фитнеса, од почетника до напредних спортиста, због свог подесивог интензитета. Ова вежба је посебно корисна за тркаче, спортисте или све који желе да побољшају снагу и издржљивост доњег дела тела, као и да побољшају стабилност скочног зглоба.

Извођење: Корак-по-корак упутство Подизање телета са једном ногом

• Подигните једну ногу од тла, савијајући колено до 90 степени тако да стојите на једној нози.
• Полако подигните своје тело нагоре гурајући надоле лопту стојећег стопала, подижући пету што је више могуће.
• Задржите ову позицију на тренутак, фокусирајући се на контракцију мишића листа.
• Полако спустите пету назад на тло да завршите једно понављање, а затим поновите вежбу за жељени број понављања пре него што пређете на другу ногу.

Савети за извођење Подизање телета са једном ногом

• Контролисани покрети: Подигните пету од тла тако што ћете гурнути на подножје стопала. Уверите се да је покрет спор и контролисан, и док подижете и спуштате пету. Избегавајте журбу кроз вежбу или трзаве покрете, јер то може довести до повреда и неће ефикасно циљати мишиће листа.
• Пун опсег покрета: Обавезно прођите кроз цео опсег покрета. То значи да спустите пету испод нивоа прстију на дну покрета и да је подигнете што је више могуће на врху. Избегавајте делимична понављања јер неће у потпуности ангажовати мишиће листа.
• Одржавајте равнотежу: користите

Подизање телета са једном ногом ЧПП

Да ли почетници могу извршити Подизање телета са једном ногом?

Да, почетници могу да раде вежбу подизања тела једне ноге. То је једноставна и ефикасна вежба која циља на мишиће листа. Међутим, за почетнике је важно да почну са лакшим интензитетом и постепено повећавају како постају удобнији и јачи. Они такође могу да користе зид или столицу као подршку за одржавање равнотеже. Увек се препоручује да научите исправну форму и технику како бисте избегли било какве повреде.

Које су честе варијације Подизање телета са једном ногом?

• Подизање телета са једном ногом на кораку: Ова варијација се изводи на степеницама или подигнутој платформи, омогућавајући већи опсег покрета јер можете спустити пету испод нивоа степенице.
• Подизање телади једне ноге са траком за отпор: У овој варијанти, трака отпора је омотана око радног стопала и држана руком да пружи додатни отпор током подизања.
• Подизање једне ноге са савијеним коленом: Ова варијација укључује савијање колена радне ноге током подизања, што помаже да се интензивније циља на мишић солеуса у потколеници.
• Подизање телета са једном ногом са тежином скочног зглоба: Ова варијација укључује везивање тежине за глежањ око радне ноге како би се повећао интензитет вежбе.

Које вежбе су добар допунски тренинг за Подизање телета са једном ногом?

• Испади такође допуњују подизање тела једне ноге тако што циљају исте мишићне групе као што су глутеуси, тетиве колена и квадрицепси, побољшавајући укупну снагу и равнотежу ногу.
• Вежба Фармер'с Валк је још један добар додатак јер побољшава снагу хвата и стабилност језгра, који су кључни за одржавање равнотеже током подизања телета са једном ногом.