След 45° Лег Виде Пресс

• Део тела: Kvadriceps, Bokovi
• Опрема: Mašina za sanke
• Примарни мишићи: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Секундарни мишићи: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Увод у След 45° Лег Виде Пресс

Широки потисак са ногом од 45° је вежба за доњи део тела која циља на глутеусе, тетиве колена и квадрицепсе, побољшавајући снагу, снагу и дефиницију мишића. Погодан је за појединце свих нивоа кондиције, од почетника до напредних спортиста, због подесивог отпора. Људи би желели да раде ову вежбу јер промовише снагу доњег дела тела, помаже у превенцији повреда и може побољшати атлетске перформансе.

Извођење: Корак-по-корак упутство След 45° Лег Виде Пресс

• Ставите руке на ручке или стране за подршку и притисните кроз пете да бисте одгурнули тежину од тела, исправљајући ноге, али не закључавајући колена.
• Застаните на тренутак на врху покрета, пазећи да не одскочите или не користите замах.
• Полако спустите тежину назад у почетну позицију савијањем колена, пазећи да не прођу поред ваших ножних прстију док се спуштате.
• Поновите покрет за жељени број понављања, одржавајући контролу и стабилан темпо током вежбе.

Савети за извођење След 45° Лег Виде Пресс

• Избегавајте закључавање колена: Уобичајена грешка је потпуно испружити ноге и закључати колена на врху покрета. Ово може довести до непотребног оптерећења зглобова колена и потенцијално довести до повреде. Уместо тога, благо савијајте колена чак и на врху покрета.
• Контролишите своје кретање: Не дозволите да вас тежина контролише. Полако спуштајте тежину и гурните је назад на контролисан начин. Избегавајте грешку брзог спуштања тежине, јер то може довести до повреда и смањити ефикасност вежбе.
• Не подижите кукове: држите кукове чврсто на седишту током вежбе. Подизање кукова може довести до превеликог притиска на доњи део леђа, што може довести до тога

След 45° Лег Виде Пресс ЧПП

Да ли почетници могу извршити След 45° Лег Виде Пресс?

Да, почетници могу да изводе вежбу са 45° са широким притиском, али је важно да почнете са мањом тежином да бисте обезбедили правилну форму и спречили повреде. Ова вежба првенствено циља на квадрицепсе, тетиве колена, глутеусе и адукторе кука. Увек је добра идеја да вас тренер или искусни посетилац теретане надгледа или води када сте нови у овој вежби.

Које су честе варијације След 45° Лег Виде Пресс?

• Друга варијанта је "Смитх Мацхине Скуат" где користите Смит машину за извођење чучњева, опонашајући покрет ножног притиска.
• „Хак чучњеви“ су такође одлична алтернатива, користећи машину за хак чучњеве да изолују исте мишиће као санке са 45° широким притиском.
• "Чучањ с бучицама" је још једна варијација у којој држите бучицу у свакој руци и изводите чучањ, радећи на истим групама мишића.
• Коначно, "чучањ са утегом" је класична вежба која циља на исте мишиће као и широки потисак са 45°, користећи утег уместо санкања.

Које вежбе су добар допунски тренинг за След 45° Лег Виде Пресс?

• Искорак: Испади такође раде на исте мишиће доњег дела тела као и широки потисак са 45° за санкама. Они нуде другачији опсег покрета и ангажују језгро, побољшавајући равнотежу и координацију што може побољшати ваше перформансе у 45° за широки потисак са ногом.
• Прегиби ногу: Прегиби ногу посебно циљају на тетиве кољена, мишићну групу која се такође користи у 45° за широки потисак за ноге. Јачањем тетиве кољена са савијањем ногу, можете побољшати своју стабилност и снагу у 45° за широки потисак за ноге.